Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) и «умные» наркотики — это вещества искусственного происхождения, которые применяются для улучшения работоспособности у здоровых людей.
Они стали популярны в современном обществе высокой конкурентности и зачастую применяются с целью улучшения памяти, концентрации, интеллекта, мотивации и повышения способности к творчеству.
А теперь давайте взглянем на 14 лучших ноотропов и на то, как они повышают нашу производительность.
КОФЕИН
Кофеин является одним из самых общедоступных стимуляторов в мире.
Он естественным образом входит в состав какао-бобов, чайных листьев, орехов кола, гуараны и добавляется во многие лекарства, газированные и энергетические напитки. Кофеин также может применяться как добавка, сам по себе или в сочетании с другими веществами.
Он обладает качеством блокировки аденозиновых рецепторов в мозге человека, облегчая чувство усталости.
Низкая или умеренная доза кофеина (от сорока до трехсот миллиграмм) бодрит, повышает внимательность и сокращает время реакции. Такие дозы особенно хорошо влияют на сильно утомленных людей.
Кофеин — это химическое вещество природного происхождения, которое бодрит, повышает внимательность и быстроту реакции.
L-ТИАНИН
L-Тианин — это аминокислота, которая в натуральном виде содержится в чае, но ее так же можно принимать и отдельно в виде добавки.
Исследования показали, что после приема двухсот миллиграмм L-Тианина, человек чувствует успокаивающий эффект, но при этом не ощущает сонливости.
Прием лишь 50 мг (приблизительно такое количество содержится в 2 чашках чая) приводит к приумножению активности альфа волн в мозге, которые сопряжены со креативностью.
Читайте также:
L-Тианин действует еще лучше, если его принимать совместно с кофеином. Из-за этого они часто используются вместе в добавках, улучшающих работоспособность. Интересно то, что и кофеин, и L-Тианин естественным образом содержатся в чае.
L-Тианин является аминокислотой содержащейся в чае, которая усиливает способность к расслаблению и может способствовать увеличению креативности. Ее эффект также усиливается при приеме с кофеином.
Примечание
Прошу прощения за ошибки, к концу написания статьи устал. Приношу благодарность автору книги Дэвиду Перлмуттеру за его труд. Надеюсь кому-то это будет полезно и да проживем мы все долго, счастливо и со здоровым мозгом 
Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема:
- Омега-3 (если вы едите рыбу 2 или более раз в неделю, то эту добавку принимать НЕ НАДО)
- Витамин Д
- Комплект минералов
- Ежедневно 1 порцию белка, лучше утром
Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.
КРЕАТИН
Креатин — это аминокислота, которую организм использует для синтеза белка.
Это популярная в бодибилдинге добавка, которая стимулирует рост мышц, а также полезна для мозга.
После употребления креатин поступает в мозг, где он объединяется с фосфатом, образуя молекулы, которые затем мозг использует для быстрой подпитки своих клеток.
Это повышение энергодоступности для клеток мозга ведет к улучшению кратковременной памяти, влияет на способность принимать решения и логически размышлять, особенно у вегетарианцев и людей, находящихся под постоянным стрессом.
Исследования показали, что безопасная доза креатина, без каких-либо негативных эффектов, составляет 5 грамм в день. Большие дозы также эффективны, но исследования безопасности их долгосрочного приема отсутствуют.
Креатин — это аминокислота, которая улучшает кратковременную память, умение мыслить и принимать решения. Так же она эффективна для людей, занимающихся спортом — понижает усталость и ускоряет восстановление после тренировок. Благодаря свойству задерживать воду в мышцах, может увеличивать их рост. Она наиболее эффективна для приема вегетарианцами и людьми, которые подвержены стрессам. Доказано, что ежедневные дозы в 5 грамм безопасны при длительном применении.
Выбираем добавки и витамины для уровня 1
В книге выделено 3 уровня по состоянию здоровья, на котором может находиться наш мозг.
Уровень №1 обычное состояние, обычного человека. Рекомендации по приему лекарств рассчитаны на тех, кто хочет сделать ум более острым и сохранить это состояние до старости. Утверждается, что принимая эти добавки мы значительно снижаем риски возникновения болезней мозга в старости и делаем его более активным сейчас.
Если вы курите или болеете или старше 50, то вам надо изучить наборы для уровней 2 или 3. Читайте книгу. Базовый набор сохранится, но для следующих уровней увеличиваются дозы и прибавляются добавки.
Итак, начинаем самое интересное. Ежедневно надо принимать, желательно с утра вместе с завтраком (или в любое другое время с едой):
- Докозагексаеновая кислота (ДГК), суточная доза 300 мг.
- Комплекс витаминов B, одна капсула в день, содержащая группу витаминов В + Фолиевая кислота, суточная доза 400 мкг в составе комплекса витаминов группы В.
- Коэнзим Q10, суточная доза: 30 мг.
- Витамин E, суточная доза 200 единиц. (Покупайте d альфа токоферол, а не dl альфа токоферол: последний произведен химическим путем и обладает гораздо более низким уровнем биологической активности.)
- Витамин C, суточная доза 200 мг
Примечание: ссылки на сайт iherbs — даны партнерские, вроде бы вам дадут 5% скидки на первый заказ (не уверен). Это не к тому, что я их рекламирую и зарабатываю, просто в процессе написания статьи увидел эту возможность и решил воспользоваться, вдруг накопится на следующий заказ. Если вы не любите такую тему, просто удаляйте в конце ссылки SAV8512 и все, без обид.
1. Докозагексаеновая кислота (ДГК), суточная доза 300 мг.
Очень важный элемент, без которого клетки мозга не могут нормально работать. При современном питании мы обычно не получаем достаточного количества этой жирной кислоты, что приводит к депрессиям, снижению внимательности и сообразительности и повышает наши риски заболеть Альцгеймером. Поэтому рекомендуется принимать ДГК в виде пищевой добавки. При изучении вопроса становится понятно, что фирменные добавки, например на iherbs — которые содержат нужную дозу ДГК и стоят от 473 рублей за банку 200 капсул это на самом деле просто рыбий жир.
ДГК на английском Docosahexaenoic acid (DHA) и в составе капсул это записывается так: natural fish oil concentrate — 1000mg (1 грамм) Omega-3 Fatty Acids: Eicosapentaenoic acid (EPA) — 180mg Docosahexaenoic acid (DHA) — 120mg
Интересно — в процессе поиска прочитал в википедии, что “Советские учёные выдвинули гипотезу о недостатке полиненасыщенных жирных кислот в пище, после чего правительство страны организовало масштабные профилактические меры. В школах и детских садах было введено обязательное принятие рыбьего жира, который принимался детьми в жидкой форме.”
Шоппинг
-
Читайте также:
Итак, нам надо купить рыбий жир и принимать 2-3 грамма в день.
ВАРИАНТ 1. (ХОРОШО) Рыбий жир, бутылек 50мл., пр-во Тульская фабрика. Цена — 148руб. Цена дозы — 6-9руб. https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9 https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7 https://goo.gl/photos/RL3CdWutUcETRgGa7 Производитель внушает доверие своей советскостью, но пока непонятно, как дозировать по 1мл. из банки каждое утро. Хочется чего-то более простого. (Обновление — спустя 3 дня использования могу сказать, что капать в ложку 2 капли несложно)
Вариант 2. (ПЛОХО) Рыбий жир, Биафишенол, лососевый Сайт жестяной, например в описании на сайте производителя https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena нет ни состава капсулы, ни даже ее веса. Зато много фраз вроде “В этой холодной воде содержание полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега 3 особенно высокое.” Так как это сайт производителя и в сети нет фото состава, веса и т.п., то вывод — что-то там не так, лучше не рисковать своим мозгом и запариться с баночкой или купить дорогие американские пилюли.
Вариант 3. (ХОРОШО) Сайт iherbs, Now Foods, Омега-3, 200 мягких желатиновых капсул. Цена 473руб. Сравнивал цены с Амазоном, если заказывать на адрес в америке, то на iherbs в Россию все равно дешевле. Поэтому шоппинг зарубежных добавок предполагаю делать там. Там представлены разные производители, при анализе лично мне подошел Now Foods — американский, работает с 1968 года, цены на твердом среднем уровне (не супер дешево, не дорого). И главное формы выпуска и дозировки подходящие. Два варианта от этого производителя, вариант за 473руб., 200 капсул, прием по 2 штуки, то есть запас на 100 дней. Цена дозы 4,73руб. https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
Комплекс витаминов B.
Плохое настроение, депрессия, раздражительность, отсутствие контроля над собой — часто следствие недостатка витамина B. Витамины этой группы помогают контролировать уровень гомоцистеина – аминокислоты, вырабатываемой организмом. При высоком гомоцистеине возникают воспаления, повреждаются сосуды, обеспечивающие кровоснабжение мозга, погибают клетки мозга. В книге рекомендуется следующий комплекс: B1 (тиамин) — 50мг B3 (ниацин) — 50мг B6 (пиридоксин) — 50мг Фолиевая кислота — 400мкг B12 (кобаламин) — 500мкг
Шоппинг
Российских производителей комплексных добавок, увы, не нашел. Среди зарубежных победил вышеописанный Now Foods + Nature’s Bounty (отдельно b12, так как единой добавкой все сразу не нашел, посмотрел несколько производителей, этот производитель работает с 1870 года и по ценам средний). https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512 https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
Коэнзим Q10 ( CoQ10)
Коэнзим Q10 согласно книги один из самых важных элементов для здоровья мозга. Например, спад мозговой деятельности уже в среднем возрасте случается как раз из-за его недостатка. Этот элемент нужен для двух важных вещей — выработки энергии в мозге (чтобы думать) и для защиты клеток мозга от свободных радикалов, которые его разрушают. Довольно известная компания https://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01 — пишет в списке своих достижений, что первая рекомендовала этот элемент для приема для здоровья сердца и для продления жизни. То есть, по их информации, мы еще и защищаем сердце и продлеваем жизнь, когда принимаем эту добавку. Также можно поискать на авторитетном ресурсе https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed информацию про него, но там конечно, непросто разобраться.
Шоппинг
Вариант 1. (ПЛОХО) Гроссхертц Коэнзим Q10, капсулы по 30мг., цена 330руб. Цена дозы — 11 руб. (в упаковке 30 капсул.) Покупал в хорошей аптеке с лучшими ценами в Питере https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7 https://goo.gl/photos/jsxSRdbniVM2aMhC7 https://goo.gl/photos/cGZy7gYsPunGMWpd7 https://goo.gl/photos/ajMXvxKeChfuvoyG7 Поставил плохо, так как не понял две вещи:
- название, которое вводит в заблуждение, добавка производится в Мурманске
- зачем в пилюли добавлены красители и прочая химия
Вариант 2. (ХОРОШО) Now Foods, CoQ10, 30 мг, 240 растительных капсул, цена 1230руб. Цена дозы 5,13руб. https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
Витамин E, суточная доза 200 единиц.
Автор утверждает, что этот витамин один из главных защитников мозга от воспалений и вредных элементов. Также он приводит результаты исследований, что его регулярный прием омолаживает мозг примерно на 10 лет. И это было доказано исследованиями и тестами. При этом он значительно снижает риск возникновения болезней.
Шоппинг
В аптеке нашел два вида Вариант 1. пр-во Россия, Екатеринбург, стоимость 30 руб. Цена дозы — 6руб. (в упаковке 10 штук, принимать надо 2 штуки) https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
Вариант 2. Витамин E, Зентива, 169 руб. Цена дозы 11,2руб. (в упаковке 30 штук, принимать надо 2 штуки) https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
Вариант 3. Витамин E, Natural Factors, 90 желатиновых капсул, 540руб. Цена дозы — 6руб. (надо принимать одну шт.) На этом витамине на единственном отмечено, что это d альфа токоферол. Поэтому выбрал для себя их. https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?rcode=SAV8512
Витамин C, суточная доза 200 мг
С детства все знают — заболел, пей витамин С. Он укрепляет иммунитет. Доза во время болезни около 1 грамма. В книге предлагается пить его ежедневно, 200 мг. Автор утверждает, что этот мощный антиоксидант легко преодолевает гематоэнцефалический барьер между кровеносной системой и мозгом и увеличивает эффективность другого важного для мозга антиоксиданта, витамина Е. Если не поступает достаточного объема витамина С, мозг оказывается менее защищенным от воздействия свободных радикалов, что приводит к угнетению мозговой активности и ухудшению памяти. Подробнее про это в книге.
Шоппинг
ВАРИАНТ 1. (ХОРОШО) Тут все просто, в России его производят много и давно, ищите аскорбиновую кислоту. Я бы предпочел чистую, но она обычно в порошке и замороченно дозировать. С глюкозой 10 таблеток по 100мг. стоит у нас 9 рублей. Надо две таблетки. Доза — 1,8руб. https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
ВАРИАНТ 2. (ХОРОШО) 21st Century, C-250, 110 таблеток по 250мг., 155руб. Цена дозы 1,4руб. https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
БАКОПА МОНЬЕ
Это растение, издревле использующееся в аюрведической медицине для улучшения мозговой деятельности.
Исследования показали, что прием добавок, полученных из этого растения, способствуют ускорению обработки информации мозгом, уменьшают время реакции и улучшают способность к запоминанию.
В Бакопа Монье содержатся активные бакозидные соединения, ограничивающие мозг от окислительного стресса и позитивно влияющие на передачу сигналов в гиппокампе, области вашего мозга, в которой происходит работа с воспоминаниями.
К слову, эффект от приема не сиюминутен. И для максимальной пользы дозы от трехсот до шестисот миллиграмм требуется принимать на протяжении нескольких месяцев.
Бакопа Монье — это растительная добавка, которая при приеме в течение нескольких месяцев способствует улучшению памяти и ускоряет информационный обмен в мозге.
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Родиола розовая считается адаптогенной травой, которая помогает организму эффективнее справляться со стрессом.
Исследователи обнаружили, что добавки из родиолы розовой улучшают настроение и уменьшают чувство физического и морального истощения у людей, подверженных сильным стрессам.
Выяснилось, что ежедневный прием небольших доз этой травы ведет к снижению психической утомляемости и улучшению самочувствия у студентов в период экзаменов.
Но для определения оптимальной дозировки и понимания того, как эта трава оказывает такой эффект, необходимы дополнительные исследования.
Родиола розовая — это трава, которая помогает организму адаптироваться в периоды сильного стресса и уменьшает связанную с ними умственную усталость.
Новости в области исследования ноотропов
Изучение ноотропов представляет собой перспективную отрасль, которая на сегодняшний день находится на начальном этапе развития. Поэтому не удивительно, что существует не так уж много показательных клинических испытаний воздействия ноотропов. Однако уже сейчас из имеющихся сведений можно сделать несколько важных выводов: добавки такого типа стимулируют функции мышления и познания, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение и притупляют ощущения болезненности и утомляемости.
А потому в те дни, когда вы чувствуете себя как никогда усталыми или с трудом выполняете привычные объемы упражнений в ходе тренировок, попробуйте воспользоваться действенными ингредиентами нового класса «умных» пищевых добавок, чтобы дать вашему телу и разуму дополнительный импульс энергии!
ЖЕНЬШЕНЬ
Женьшень издревле известен как лекарственное растение, используемое для улучшения работы мозга.
Отмечается, что прием лишь одной порции в 200-400 миллиграмм уменьшает чувство переутомления и значительно повышает производительность при выполнении сложных задач, например математических.
Однако неясно, каким именно образом Женьшень так влияет на мозг. Возможно, это его мощный противовоспалительный эффект проявляет такое влияние, способствующее защитите мозга от окислительных процессов и улучшению его работы.
Часть многолетних наблюдений выявила, что организм приспосабливается к женьшеню после нескольких месяцев приема, делая его употребление менее эффективным. Поэтому необходимы дальнейшие исследования его ноотропных эффектов.
При периодическом применении женьшеня возможно улучшение работы мозга, но необходимы дополнительные исследования его эффективности при длительном приеме.
Электромагнитная стимуляция
Мы уже довольно давно знаем, в основном после очень избранных случаев тяжелых травм мозга, которые проливают свет на вызываемые ими нарушения, что гиппокамп играет решающую роль в работе памяти. Естественно, гиппокамп не работает сам по себе, и группа американских исследователей воспользовалась преимуществами этих сложных взаимодействий, чтобы проверить его функцию.
Используя технику неинвазивной электромагнитной стимуляции, никогда ранее не опробованную на людях, исследователи изменили взаимодействия между сетями гиппокампа и кортикальных нейронов и зарегистрировали влияние такой модуляции на память. После нескольких сеансов электромагнитной стимуляции наблюдалось явное функциональное увеличение передачи нервных импульсов между этими нейронами. Одновременно с этим значительно улучшились показатели ассоциированной памяти участвующих субъектов, которые сохраняются примерно через 24 часа после стимуляции.
Хотя эти результаты являются многообещающими и могут стать новым окном в механику формирования и улучшения памяти, они также являются предварительными открытиями, которые все еще оставляют многие вопросы без ответа. Научному сообществу потребуются дальнейшие исследования как на здоровых людях, так и на людях с медицинскими проблемами, связанными с формированием памяти, чтобы по-настоящему понять преимущества и риски электромагнитной стимуляции.
Благодарим вас за прочтение статьи и желаем вам крепкого здоровья! С уважением )
Возможно вам будут
ГИНГКО БИЛОБА
Экстракт из листьев гингко билоба, так же как и женьшень, положительно действует на мозг.
Добавки из этого дерева улучшают память и способствуют ускорению обработки информации в мозге здоровых взрослых при ежедневном приеме в течение шести недель.
Также прием гингко билоба перед какой-либо тяжелой работой снижает присущее ей повышенное давление, а еще снижает содержание в крови гормона стресса кортизола.
Считается, что это происходит благодаря увеличенному после применения гингко билоба притоку крови в мозг.
Но несмотря на то, что подобные результаты выглядят многообещающе — не все исследования выявили его позитивное влияние на мозг. И для большего понимания эффектов от приема гингко билоба и его влияния на мозговую деятельность, требуются дальнейшие исследования.
Некоторые наблюдения выявили, что при приеме в течение определенного времени гингко билоба может содействовать улучшению памяти и ускорять информационный обмен в мозге, а также полезен при стрессовых ситуациях. И все же дальнейшие исследования требуются для более глубокого понимания его воздействия.
ТО для мозга. Когда начинать?
Когда мозг начинает стареть? Как сохранить продуктивную мыслительную деятельность и здоровье мозга до глубокой старости? Реально ли «тренировать» мозг?
Некоторые факты
Существуют данные, что потеря определённой части мозговой ткани происходит уже после 20-летнего возраста. После 60-ти скорость этого процесса увеличивается. Однако во многих случаях мы не замечаем этих изменений — особенно в молодом возрасте. Да и у пожилых людей когнитивные нарушения тоже отмечаются не всегда.
ПОТЕРЯ ОПРЕДЕЛЁННОЙ ЧАСТИ МОЗГОВОЙ ТКАНИ ПРОИСХОДИТ УЖЕ ПОСЛЕ 20-ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА
Среди прочего, это может объясняться тем, что количество клеток в мозге заложено с «запасом», так что возрастные потери теоретически не должны оказывать влияния ни на память, ни на интеллект.
Читайте материал по теме: Как работал мозг Альберта Эйнштейна?
Но почему же тогда это происходит?
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты»
Что влияет на работоспособность мозга? Важное значение на состояние здоровья нашего биокомпьютера оказывает наш образ жизни.
Особенности питания с чрезмерным потреблением жирной пищи, длительные стрессовые воздействия, неоптимальный режим дня, труда и отдыха (в частности нехватка сна) способствуют развитию атеросклероза. Что происходит при этом заболевании? Бляшки, образующиеся в сосудах головного мозга (и не только), приводят к уменьшению поступления в него крови. Как следствие, меняются возможности интеллекта, память, активность, способность к ориентации.
Отрицательно влияют на мозг и такие факторы, как загрязнённый воздух и вода, хронические недуги, курение, потребление спиртных напитков и наркотических веществ.
Не последнюю роль в неблагополучии мозга и ухудшении его способностей играют болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Читайте материал по теме: И президент пред ней бессилен… Болезнь Альцгеймера Рональда Рейгана
Удобное кресло и гиподинамия, вкусная, но бесполезная (а то и вредная) пища, лихорадочная потребность достичь успеха любой ценой («Определённо, тщеславие — мой самый любимый из грехов» — помните героя Аль-Пачино из «Адвоката дьявола»?) — «друзья» эти, прямо скажем, ложные. Но если знать их в лицо, то можно что-то сделать, не так ли? А что ещё может помочь?
Развивается то, что используется
Чтобы развивать и поддерживать в хорошей форме наши мышцы, мы занимаемся физическими упражнениями. В целом применим данный принцип и к мозгу: прогресс есть тогда, когда его тренируют.
Читатель может возразить, что его голова работает постоянно: новости, анализ того, что он видит и слышит. Но и ходим мы регулярно — например в магазин в 5-ти минутах от дома. Становится ли от этого наше тело сильнее, а сердце — здоровее? Вряд ли столь заметно — скорее всего они остаются в своей прежней форме. К тому же со временем начинают оказывать своё действие и возрастные изменения.
Примерную аналогию можно провести и с мозгом. Когда он действительно развивается? С самого нашего рождения. Школа, ВУЗ — этапы жизненного пути, когда к нему предъявляются высокие требования. Он не может не ответить и… становится другим. Что происходит потом? А потом мы в значительной степени используем наработанное. Но это в случае, когда регулярного обучения новому уже не происходит.
Читайте материал по теме: Билл Гейтс и его мозг
Так что же полезно для нашего мозга? Как поддерживать и развивать память, мышление, внимание? Если упражнения существуют для мышц, почему бы им не быть и для нашего суперкомпьютера? И это на самом деле так.
Проанализируйте свои рабочие и бытовые привычки. А после освойте навык, которого у вас нет.
ИЗУЧЕНИЕ ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА — ОДНО ИЗ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВАШЕГО МОЗГА
Когда вы в последний раз пользовались иностранным языком? Для общения, чтения, просмотра фильмов? Давно? Возвращайтесь к иностранному языку и по возможности больше с ним не расставайтесь. Достигли успеха в одном языке — переходите к другому, из той же или совсем другой языковой группы. Английский, китайский и арабский заставят ваш мозг функционировать по-разному, несмотря на то, что всё это — языки.
А умеете ли вы играть на музыкальном инструменте? Может мечтали? Начните воплощать мечту в жизнь.
Помимо игры на скрипке знаменитый мистер Шерлок Холмс превосходно играл в шахматы. Вам тоже нравится эта игра? Или вы предпочитаете Восток с его Го? Кроссворды и головоломки также смогут разнообразить деятельность вашего мозга.
Любите поэзию? А декламировать наизусть? Если вы к тому же владеете иностранным, то «To be, or not to be: that is the question» вам тоже может быть по силам? Пробуйте!
Читайте книги. Не знаете, что почитать? Поищите рекомендации в Интернете.
«Жизнь — это движение»
В разных вариантах эту фразу знают, пожалуй, все. Двигательная активность не только ускоряет кровоток вообще и в мозге — в частности. Физические упражнения используются в реабилитации больных, у которых страдает двигательная сфера.
Возможно, вы будете удивлены, но особым образом составленная двигательная программа способна в буквальном смысле менять функционирование мозга. Да, именно так: не только мозг обеспечивает вам способность к движению, но и само движение «обратно», с периферии, воздействует на него и на его функции.
ОСОБЫМ ОБРАЗОМ СОСТАВЛЕННАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОСОБНА В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ МЕНЯТЬ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ МОЗГА
Активный образ жизни благотворно влияет и на эмоциональную составляющую: движения успокаивают, повышают сопротивляемость к стрессу (а ведь мы помним, что важно не то, что на нас действует, а то, как мы к этому относимся). Так что движение на нашей стороне: возможно, именно благодаря ему удастся не обращать внимания на повседневные помехи, и спокойнее относиться к ежедневным событиям.
Важно помнить и о правильном выборе физической активности. Полезны для мозга так называемые аэробные нагрузки (например, длительные прогулки). А вот силовые тренировки требуют повышенной аккуратности: будучи изнурительными и частыми, пользы они не принесут. Поэтому для того, чтобы выбрать вариант, подходящий именно вам, посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре и спортивной медицине: среди прочего, при некоторых патологиях могут быть противопоказания в отношении ряда видов спорта и физической активности.
Читайте материал по теме: Какое медицинское обследование необходимо пройти перед началом занятий в спортивном зале?
Путешествуйте. Необязательно далеко. Меняйте обстановку, в том числе и природную. Выбирайтесь за город, подальше от суеты. Ищите источники положительных впечатлений.
Ходите на работу определённым маршрутом? Смените его. Мозгу придётся «построить» новую карту: ваша пространственная память скажет вам «спасибо».
Необычный совет. Чистите зубы правой рукой? Если да — попробуйте левой. Поэкспериментируйте с другими, безопасными для здоровья, моментами.
Делу — время. А отдыху?
Расхожая мысль о том, что можно отдохнуть, переключаясь с одного вида деятельности на другой, конечно же верна. Долго читали? Пройдитесь. Но значение полноценного сна также никто не отменял. И если раньше после бессонной ночи вы могли довольно успешно отучиться очередной учебный день, то после сорока полноценный сон — совершенная необходимость (а в норме — всегда: для этого не стоит ждать своего сорокалетия).
Читайте материал по теме: Сколько сна необходимо взрослому?
Когда вы совершаете перерыв в работе, не занимайтесь ничем, что может простимулировать работу мозга. Не читайте, не слушайте материал, требующий внимания. Переключиться на похожую деятельность — тоже не вариант. Лучше подремать либо прогуляться.
Когда работа — в радость
Непростой вопрос, но стремиться к этому нужно. Нередко человек выбирает между «должен» и «хочу». Не оставляйте попыток совместить эти вещи. Удовольствие от процесса того, что вы делаете, обладает самостоятельным благотворным действием.
«Кормите» мозг правильно
Да, именно так. Включайте в ваш рацион рыбу, овощи и фрукты, каши (разумеется с учётом аллергии на продукты питания).
Читайте материал по теме: Правила здорового питания. Что нужно есть, чтобы здороветь?
Начинайте прямо сегодня
Время движется только в одном направлении. А потому то, что принесёт вам пользу, лучше начинать раньше, чем позже — совсем необязательно для этого дожидаться выхода на пенсию (которая, согласно последней «оптимизации» законодательства, будет наступать для жителей нашей страны в более позднем возрасте).
Будьте активны, разнообразьте вашу жизнь, правильно питайтесь и своевременно обращайтесь к доктору в случае возникновения проблем. Это позволит сохранить хорошую работоспособность вашего мозга на протяжении всей жизни.
Текст: Энвер Алиев
Другие
НИКОТИН
Никотин — это химическое вещество природного происхождения, которое содержится во многих растениях и особенно в табаке. Никотин является одним из веществ, которые вызывают привыкание при курении сигарет.
Он также может употребляться в виде никотиновых жвачек или поступать в кровь через кожу при ношении никотинового пластыря.
Исследования показали, что никотин может оказывать ноотропные эффекты, повышая бдительность и способности концентрироваться, особенно у людей, которые от рождения не способны к длительной концентрации внимания.
Также было обнаружено, что прием никотина улучшает моторику. И что особенно интересно, употребление его в виде жвачки способствует улучшению почерка и ускорению способности записывать.
Но следует принять во внимание, что никотин способен вызывать привыкание и в высоких дозах даже смертелен.
Поэтому из-за риска привыкания никотин не рекомендован к применению. Но при процессе постепенного отказа от сигарет, прием никотина может быть оправдан.
Никотин — это химическое вещество природного происхождения, которое улучшает моторику, повышает бдительность и способность концентрироваться. И все же, никотин способен вызывать привыкание, к тому же он обладает токсичностью при высоких концентрациях.
Что такое эти добавки, зачем их принимать?
Как говорит автор книги, пищевые добавки – это питательные микроэлементы, которые достаточно получать в очень небольших дозах.
Их вес измеряется: В микрограммах (обозначение мкг) — одна милионная грамма. То есть если доза 1000мкг., то это всего 0,001 грамма. Одна тысяча микрограмм равна одной тысячной грамма! В миллиграммах (обозначение мг) — одна тысячная грамма. То есть если доза 100мг., то это 0,1 грамма. Одна десятая грамма.
Добавки принимают для получения необходимых для работы мозга веществ, которых недостаточно в нашей ежедневной еде. Или, которые быстро расходуются нашим организмом из-за неблагоприятной внешней среды — загрязнения, отсутствие солнца и т.п.
Когда каких-то веществ недостаточно, то, постепенно, мозг начинает работать хуже + могут наступить некоторые необратимые изменения (так сказать приходит старость и мы начинаем овощиться). Поэтому, чтобы предотвратить это мы принимаем эти добавки.
НООПЕПТ
Ноопепт — это ноотроп для улучшения работы мозга, получаемый искусственным путем, и который можно приобрести как добавку к пище.
В отличие от прочих ноотропов, извлекаемых из натуральных источников, эффект применения ноопепта может быть ощутим уже в течение нескольких десятков минут, а не часов, суток или недель. И длится он несколько часов.
Опыты на животных показали, что Ноопепт ускоряет скорость, с которой мозг записывает и извлекает для работы информацию, повышая значение «Нейротрофического фактора головного мозга» (BDNF), который способствует росту клеток мозга.
Наблюдения выявили, что этот препарат способствует тому, что человек быстрее «встает на ноги» после черепно-мозговых травм, но все же дополнительные исследования необходимы, для большего понимания типа его применения в качестве ноотропного средства для здоровых взрослых.
Ноопепт — это быстродействующий препарат искусственного происхождения, который способен улучшать память, повышая уровень нейротрофического фактора головного мозга.
ПИРАЦЕТАМ
Этот синтетический препарат по своей функции и структуре очень близок к ноопепту.
Выяснилось, что он улучшает память у людей, подверженных ухудшению работы мозга, связанному со старением.
В 70-х годах 20-ого века были проведены несколько небольших и плохо организованных исследований, авторы которых предположили, что пирацетам способен улучшать память у здоровых взрослых, но эти данные так и не были точно подтверждены в дальнейшем.
Несмотря на то, что в настоящее время пирацетам продвигается как «умный» наркотик и является общедоступным, подробные исследования его эффектов отсутствуют.
Пирацетам рекламируется как ноотропная добавка, но исследований его эффектов все же недостаточно.
ФЕНОТРОПИЛ
Фенотропил, который также известен как фонтурацетам, является «умным» наркотиком, получаемым синтетическим путем. Он общедоступен и отпускается без рецепта.
Фенотропил по своей структуре похож на пирацетам и ноопепт и способствует выздоровлению мозга после инсульта, эпилепсии и черепно-мозговой травмы.
Лабороторное исследование на крысах выявило, что фенотропил немного улучшает способность к запоминанию, но исследования его применения в качестве «умного» наркотика для взрослых людей отсутствуют.
Фенотропил преподносится как умный наркотик, но доказательства его позитивного влияния на улучшение памяти при его приеме здоровыми взрослыми людьми отсутствуют.
МОДАФИНИЛ (ПРОВИГИЛ)
Модафинил, который чаще всего продается под брендовым названием «Провигил», является рецептурным препаратом, который способствует излечению от нарколепсии — состояния, вызывающего бесконтрольное засыпание.
Его стимулирующий эффект схож с действием амфетаминов и кокаина. Но при этом, исследования на животных выявили, что препарат обладает более низким риском образования зависимости.
Исследования показали, что модафинил ощутимо уменьшает чувство усталости у взрослых людей с недостатком сна, а также улучшает память.
Он также улучшает способность выполнять задачи и планировать свою деятельность для скорейшего достижения поставленной цели.
Но несмотря на то, что модафинил обладает ярким ноотропным эффектом, в большинстве стран он доступен только по рецепту.
Но даже при назначении препарата, стоит ответственно подходить к его использованию во избежание негативных эффектов.
И хотя модафинил, как правило, считается не вызывающим привыкания, эпизоды зависимости и «ломки» были зарегистрированы при высоких дозировках.
Модафинил — это отпускаемый по рецепту препарат, который способен уменьшать сонливость и улучшать функционирование мозга у здоровых взрослых людей, и особенно у тех, кто страдает от недостатка сна. Но все же, его следует принимать так, как предписано врачом.
АМФЕТАМИНЫ (АДДЕРОЛ)
Аддерол — это отпускаемое строго по рецепту медикаментозное средство, содержащее сильнодействующие амфетамины.
Зачастую оно используется для лечения синдрома дефецита внимания и гиперактивности (СДВГ), а так же при нарколепсии. Но в настоящее время аддерол зачастую принимается здоровыми взрослыми людьми в целях улучшения внимания и способности концентрироваться.
Он работает за счет увеличения степени доступности таких химических компонентов, как дофамин и норадреналин внутри префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за память, поведение и способность воспринимать.
Находящиеся в аддероле амфетамины, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. А еще они снижают аппетит.
Обзор 48-ми исследований показал, что Аддерол значительно повышает способность контролировать свое поведение и улучшает работу кратковременной памяти.
И в зависимости от дозы и типа назначаемых таблеток, эффект может продолжаться до 12-ти часов.
Важно заметить, что Аддерол — это препарат не без побочных эффектов.
Аддеролом любят злоупотреблять студенты, и опросы показали, что до 43% из них используют стимуляторы без назначения.
Симптомами злоупотребления аддеролом являются беспокойство, низкое сексуальное влечение и повышенная потливость.
А постоянное злоупотребление, особенно в сочетании с алкоголем, может привести и к более серьезным последствиям, таким как сердечный приступ.
Доказано, что аддерол увеличивает работоспособность, но все же принимать его следует только по рецепту.
Аддерол не продается без рецепта, но его эффект на улучшение работоспособности мозга у взрослых и людей с СДВГ доказан.
Ноотропы
Ноотропы — это группа таких веществ, которые оказывают положительное влияние на один или несколько аспектов функций памяти. Эти вещества включают не только лекарства, но и добавки, «нутрицевтики» и функциональные продукты.
Несмотря на разнообразие ноотропных соединений, можно резюмировать механизмы их действия следующим образом:
- увеличение кровообращения в мозгу
- предоставление предшественников нейромедиаторов
- улучшение нейрональной функции
- предотвращение окислительного повреждения нейронов
- обеспечение источников энергии для мозга.
Возможно, самым известным типом ноотропов являются рацетамы, в состав которых входят различные структурно схожие соединения, такие как пирацетам и оксирацетам. Мало что известно об их точном действии на молекулярном уровне, но есть несколько клинических исследований, показывающих их потенциал при назначении людям с конкретными проблемами памяти.
Например, при исследовании терапии оксирацетамом у пациентов со старческой деменцией типа Альцгеймера (SDAT) и мультиинфарктной деменцией (MID) легкой и средней степени наблюдались значительные улучшения. Ноотропы также очень популярны благодаря тому, что они доступны без рецепта и практически не имеют нежелательных побочных эффектов.
Пищевые добавки, такие как витамины и омега-3, также считаются ноотропами из-за их влияния на память, обучение, концентрацию и принятие решений.
Основные функции ноотропов
Можно разделить ноотропы на три категории:
- — вещества, которые увеличивают кровоток в головном мозге для увеличения количества кислорода и АТФ (энергоносителей), доступных нейронам;
- — вещества, восполняющие нейромедиатор ацетилхолин, который используется в префронтальной коре головного мозга для улучшения связи между мышлением и мышцами;
- — вещества, которые улучшают связи между различными частями мозга (речь, память, управление моторикой, чувствами), а также между различными полушариями мозга.
Почему стоит использовать ноотропы?
Они получили известность в академических кругах. Студенты первыми открыли для себя их «фантастические» эффекты и использовали их для улучшения концентрации внимания, памяти и ускорения процесса обучения.
Однако вскоре стало очевидно, что ноотропы обладают множеством потенциальных преимуществ, которые не имеют ничего общего с обучением. Например, они могут улучшить качество сна за счет снижения уровня стресса, связанного с повышенным уровнем кортизола. Нельзя отрицать, что современная общественная жизнь связана со многими страхами, напряжением и часто приводит к хроническому стрессу. Но со временем ноотропы могут вызывать различные виды негативных последствий для здоровья. Нельзя недооценивать влияние стресса в контексте большинства клинических отделений, поскольку он часто является катализатором заболеваний или препятствует их лечению.
Итак, можно использовать стимуляторы мозга для улучшения не связанных с мозгом аспектов жизни. Поскольку мозг на 100% важен для существования и функций организма, в жизни не существует такой вещи, как аспект, не связанный с мозгом. Снижение стресса, улучшение восстановления после упражнений, снижение социальной тревожности, улучшение вербального общения и артикуляции, лучшее понимание музыки или визуализации, повышение эффективности работы и спокойный сон — другие преимущества приема ноотропных препаратов.
Доказана польза приема ноотропов для оказания помощи людям в улучшении психического здоровья, а также в комплексном улучшении самочувствия, и даже в борьбе с дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Ноотропы поддержат работоспособность за счет повышения концентрации, ассоциативных способностей, а также улучшат нейрозащиту мозга, придадут ощущение спокойной жизненной силы.
Другие популярные классы ноотропов включают:
Стимуляторы, такие как амфетамины и ксантины (например, кофеин) допаминергические средства, влияющие на нейромедиатор дофамин или компоненты нервной системы, которые используют дофамин. Приписываемые эффекты дофамина — повышение внимания, бдительности и антиоксидантной активности.
Холинергические средства, включая предшественники и кофакторы ацетилхолина, и ингибиторы ацетилхолинэстеразы нутрицевтики, в том числе Bacopa monnieri, изофлавоны и гинкго билоба. Одно из ноотропных веществ, вызвавших большое научное любопытство, — это никотин. Исследователи, известные своим канцерогенным потенциалом и множеством других неблагоприятных воздействий на здоровье курильщиков, уже давно знают о способности никотина влиять на когнитивные функции.
Например, трудности с концентрацией внимания — это один из симптомов никотиновой отмены, но долгое время это считалось просто фактором рецидива. Тем не менее, поскольку курильщики неоднократно сообщали, что одна из причин, по которой они курят, заключается в воспринимаемом ими когнитивном улучшении, которое дает им курение, в течение более 40 лет предпринимались эксперименты, чтобы подтвердить эти утверждения и очертить условия, при которых никотин может усилить различные области человеческой деятельности.
С биологической точки зрения существует основание влияния никотина на когнитивные процессы. Никотин связывается с пресинаптическими никотиновыми рецепторами ацетилхолина в головном мозге, облегчая высвобождение ацетилхолина, дофамина, серотонина, глутамата и других нейротрансмиттеров, которые, как известно, участвуют в этих процессах.
Мета-анализ острого и долгосрочного воздействия никотина на работоспособность человека, в котором рассматривались результаты ряда исследований по этой теме, показал впечатляющие результаты. Никотин, по-видимому, действительно оказывает значительное положительное влияние на шесть областей: мелкую моторику, точность предупреждения о внимании, время отклика (RT), ориентацию внимания-RT, точность кратковременной эпизодической памяти и рабочую память-RT. Несмотря на эти положительные эффекты, важно подчеркнуть, что никотин не должен быть ноотропом выбора для тех, кто хочет улучшить свои функции памяти, из-за многочисленных медицинских проблем, которые он усиливает, и зависимости, которую он вызывает.
МЕТИЛФЕНИДАТ (РИТАЛИН)
Метилфенидат — это еще один рецептурный препарат, применяемый для лечения нарколепсии и СДВГ.
Как и аддерол, он является стимулятором и также увеличивает содержание дофамина и норадреналина в головном мозге. Но его отличие состоит в том, что он не содержит амфетаминов.
Риталин улучшает кратковременную память у здоровых взрослых людей, а так же внимательность и скорость обработки информации.
Как правило, он хорошо переносится, но при приеме высоких доз может иметь и противоположный эффект, вызывая заторможенность.
Масштабы злоупотребления Риталином, как и Аддеролом, велики, особенно у людей возрастом от 18 до 25 лет.
Самыми распространенными побочными эффектами Риталина являются бессонница, боли в животе, головная боль и потеря аппетита.
Прием Риталина, особенно если им злоупотреблять, также может вызывать галлюцинации, расстройства психики, повышенное кровяное давление, непроизвольное сокращение мышц и аритмию.
Риталин — это мощный стимулятор, который, во избежание злоупотребления, необходимо принимать только в назначенных дозах и под тщательным присмотром врача.
«Умный» наркотик Риталин — это рецептурный препарат, который ускоряет обработку информации в мозге, улучшает память и повышает внимательность.
