Можно ли подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: упражнения, косметологические процедуры, профилактика

Правила тренировки.Советы и рекомендации.

Подтянутая грудь – гордость для женщин и восхищение мужчин вокруг. Но не всех природа одарила прекрасными формами, да в и процессе жизни происходит масса событий, результатом которых становятся обвисания, дряблость и прочие неприятности с бюстом. Что делать? Хирургически ничего корректировать не нужно.

Попробуйте начать с физических нагрузок. Есть специальные упражнения для подтяжки груди, дающие прекрасный результат. С помощью них вы быстро и достаточно легко добьетесь желаемой цели. А в сочетании с разными дополнительными методиками процесс пройдет еще эффективнее.

Что влияет на форму и состояние груди: из-за чего может деформироваться?

Основные факторы:

• Баланс жировой ткани в организме. Грудь у полных женщин чаще всего гораздо больше, чем у худых. Если дама начинает худеть, садится на диету или переходит на правильное питание, одной из первых теряет объем грудь.
• Беременность и грудное вскармливание. Это не только счастливые, но и одновременно сложные периоды, связанные с серьезной гормональной перестройкой организма. Грудь в том числе значительно меняется. Сначала она полнеет, набирает объемы. Но по окончании естественного вскармливания сдувается, как воздушный шарик. Исправить ситуацию можно и в этом случае.
• Возраст. Чем старше человек, тем больше эстетических проблем с бюстом. До 20 лет грудь активно растет, формируется определенный объем, характерный для каждой конкретной дамы. После этого возрастного периода начинается своеобразный регресс в виде обвисаний, растяжений, ослабления связочного аппарата и т.д.
• Наследственность. Генетический фактор также имеет место быть. Посмотрите на родственников и поймете, как будет развиваться ваша грудь. Практически во всех случаях женщины из одной семьи обладают схожими объемами и формой бюста. По такому же принципу несложно предугадать, как будут развиваться события с ним.
• Курение. Да, эта вредная привычка иногда становится причиной потери упругости и объемов груди. В сигаретах содержатся особые вещества, разрушающие эластан. В результате нарушается общий тонус – молочная железа постепенно провисает.

Степени опущения груди

Существует три степени мастоптоза:

• первая стадия характеризуется небольшим провисанием нижнего сегмента груди, при этом ареола и сосок могут оставаться в неизменном положении или же незначительно смещаться вниз;
• вторая степень мастоптоза проявляется выраженным опущением сосково-ареолярного комплекса (САК) до уровня субмаммарной складки или ниже, при этом наблюдается уменьшение объема тканей в верхней половине грудной железы и соответствующее увеличение в нижней, что внешне сказывается на привлекательности бюста;
• третья стадия сопровождается полным смещением сосково-ареолярного комплекса на нижнюю границу молочной железы, сосок при этом принимает неестественное положение и торчит вниз, а наполняющие грудь ткани спускаются за пределы подгрудной складки.

Лучшие упражнения для подтяжки

Существует невероятное количество «подтягивающих» упражнений. Но не все дают хороший результат. Многие совсем бесполезные.

Мы предлагаем свой рейтинг. Это простые и суперэффективные упражнения, доступные абсолютно для любых женщин. Большинство из них можно выполнять даже в период грудного вскармливания.

Сведение ладоней

Отличная возможность укрепить и вернуть тонус обвисшим мышцам груди. Это упражнение считается универсальным. Его легко делать в любой обстановке: в домашних условиях, в фитнес-центре, в сидячем, стоящем или даже лежачем положении.

• На глубоком вдохе соединяем ладошки, как будто собираемся молиться.
• Они должны находиться на уровне грудной клетки.
• В начальной точке локти расположены параллельно полу.
• На выдохе начинаем с усилием давить ладонями друг на друга.
• Повторяем несложное упражнение требуемое количество раз.

Интересный факт. Сведение ладоней – отличный способ эффективно проработать все основные участки мышц груди. Кроме того, это упражнение задействует в процессе дельты. Оно великолепно сочетается с жимом от стены. Часто используется для разминки перед более сложным этапом тренинга.

Жим от стены

Упражнение для тех, кто раньше вообще не «дружил» с физическими нагрузками, но при этом мечтает вернуть груди былые объемы и форму. Выполняется следующим образом:

• Становимся лицом к стене.
• Упираемся в поверхность ладонями. Расстояние между ними должно быть примерно на уровне плеч или немного шире.
• Отступаем от стены на пару шагов, чтобы руки оказались полностью выпрямленными, а тело – под небольшим наклоном в сторону опорной поверхности.
• Делаем глубокий вдох и сгибаем руки в локтях – опускаем корпус к стене. Важно наклониться так глубоко, чтобы голова практически коснулась опоры.
• На выдохе также не спеша возвращаемся в исходное положение.
• Если не уверены в собственных физических возможностях, стоит начать с 8-10 повторений, в 3-4 подхода. Постепенно повышаем нагрузку.

Когда жим от стены освоен, можно смело переходить на более прогрессивные варианты упражнения – с использованием диванов, комодов, специальных скамеек (если тренировки проходят в профессиональном зале).

Жим от пола с колен

Усложненная версия жима от стены. Это одно из наиболее эффективных упражнений для подтяжки, увеличения груди. Оно не требует использования специального инвентаря или утяжелений, поэтому может быть выполнено как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Правильная техника:

• Становимся на четвереньки.
• При стойке ноги до уровня колен и корпус должны образовывать прямую линию (на выпрямленных руках).
• Делаем вдох и, не спеша, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Стараемся достигнуть самой низкой точки, при этом не касаясь поверхности пола.
• На выдохе аккуратно поднимаемся – возвращаемся в исходную позицию.
• Делаем упражнением в 3-4 подхода, минимум по 8 повторений.

Интересный факт. Чтобы обеспечить мышцам максимальную нагрузку, локти важно направлять не параллельно корпусу, а в стороны. Голову при этом не наклоняем. Смотрим строго вперед.

Жим гантелей на скамье

Еще одно эффективное силовое упражнение для груди. Выполняется не только с гантелями, но и штангой. В качестве альтернативы – тренажер «Хаммер». В процессе важно соблюдать правило «трех точек» — во время упражнения тело должно опираться на стопы, ягодицы, поясницу и лопатки максимально плотно прижимаем к поверхности скамьи, ни в коем случае не прогибаем спину, во избежание травм.

• Ложимся на горизонтальную скамью (в некоторых вариантах жима гантелей возможно использование тренажера под наклоном).
• Берем в руки гантели или штангу обычным хватом. Выпрямляем конечности.
• На глубоком вдохе медленно опускаем снаряды до уровня глаз. Руки при этом сгибаем в локтях до образования примерно прямого угла.
• На выдохе выталкиваем гантели вверх.
• Количество подходов и повторений зависит от первоначального уровня физической подготовки. В среднем – от 8 до 25 раз в 3-4 подхода.

Пуловер

Есть несколько способов его выполнения. Женщинам наиболее подходит вариант с использованием фитбола или в положении сидя. Техника невероятно простая:

• Садимся или ложимся (с учетом выбранного тренажера).
• Слегка согнутыми руками удерживаем гантельку. Она должна находиться строго над головой.
• На выдохе отводим руки со снарядом назад. Делаем заводящее движение за голову.
• На глубоком вдохе возвращаемся обратно.
• Повторяем требуемое количество раз.

Этим упражнением можно хорошо растянуть грудную мускулатуру. Дополнительно происходит проработка трицепса. В результате постоянных тренировок с пуловером формируется красивый рельеф верхней части груди.

Правила тренировки

Все упражнения для груди формируют комплекс, дающий хорошие результаты. Чтобы гарантировать положительный эффект, необходимо выполнять следующие правила:

• Перед началом занятий всегда делаем разминку. Она включает обычные махи руками, вращения, наклоны в стороны, приседания и прочие простые движения. Пяти минут достаточно, чтобы подготовиться к полноценной тренировке.
• Новичкам не следует начинать с больших нагрузок. Организм должен привыкнуть, чтобы в дальнейшем получать пользу от тренировок. Например, если планируете работать с отягощениями, начинаем с самых маленьких весов. И постепенно увеличиваем их.
• Для упражнений с гантелями при отсутствии профессиональных снарядов подойдут обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.
• Упражнения с собственным весом являются самыми безопасными с физиологической точки зрения. Рекомендуется начинать тренировки именно с них, чтобы сохранить здоровье и без травм, быстро получить желаемый результат.
• В подходе на каждое упражнение для груди должно быть в среднем 12-15 повторений. Перерыв между подходами в идеале – не более 1-1,5 минут.
• Упражнения выполняем строго по правилам. Важно соблюдать технику. В противном случае велика вероятность травмирования или полного отсутствия результата.
• Перед тем, как начинать тренировки, следует проконсультироваться со специалистом на предмет наличия противопоказаний.

Как сочетать?

Правила физических нагрузок предписывают в первые 2 недели выполнять 2-3 упражнения из предложенных, постепенно увеличив количество до 4-5. Главный принцип правильного сочетания: 1-2 из этих упражнений должны полностью задействовать необходимые мышцы, оставшиеся 2-3 – «добивающие», то есть корректируют рельеф или работают отдельно с той мышцей, которая, по мнению тренирующегося, в этом особенно нуждается.

Тренировочный комплекс для увеличения и подтяжки груди выглядит так:

1. Отжимания (в любом доступном варианте) или жим штанги на скамье: 3 подхода по 10-12 повторов;
2. Разведение гантелей на наклонной скамье или фитболе: 3 подхода по 10-12 повторов;
3. Обратные отжимания: 3 подхода по 12-15 повторов;
4. Пуловер или жим Арнольда (в зависимости от индивидуальных предпочтений): 3 подхода по 10-12 повторов.

Советы и рекомендации

Результат от упражнений можно укрепить и преумножить. Для этого следуем нескольким советам и рекомендациям:

• Отказываемся от бюстгальтера. С каждым годом все больше ученых склоняются к тому, что женское белье является одной из причин провисания груди. Фактически реализуется известный закон природы – что не работает, то атрофируется. Точно также с молочными железами. Грудь быстро отвыкает от собственного веса при постоянном ношении бюстгальтеров. Ее мускулатура и связки слабеют, что приводит к активному обвисанию. Полностью отказываться от белья в этом случае необязательно. Достаточно соблюдать несколько правил: носим бюстгальтеры не более 12 часов в день, выбираем модели строго по размеру и из материалов хорошего качества (изделие не должно доставлять дискомфорт).
• Корректируем питание. Именно от того, что мы едим, зависит качество тела, в частности груди. При недостатке витаминов, макро- и микроэлементов происходят серьезные нарушения в обмене веществ. Если питание несбалансированное, насыщенно вредными продуктами, никакие тренировки или косметологические процедуры не помогут подтянуть и укрепить грудные мышцы. Чтобы от упражнений был результат, корректируем рацион: уменьшаем количество употребляемого сахара, жира, добавляем в меню разные сорта мяса, рыбу, огромное количество овощей, фруктов. Не забываем соблюдать питьевой режим – выпиваем в день не менее 2-2,5 литров жидкости.
• Принимаем контрастный душ. Процедура способствует улучшению кровообращения, снабжает кожу кислородом, делает ее более эластичной. Принимаем контрастный душ ежедневно. Достаточно всего 5-6 минут, чтобы добиться положительного результата. Грудь обливаем по кругу, как будто массажируем ее. Двигаемся по направлению снизу-вверх, постепенно добираясь к шее.
• Питаем и увлажняем кожу. Во время тренировок груди кожа также терпит изменения. Без должного ухода она начинает пересыхать, что не способствует сохранению результата после физических нагрузок. Поэтому в душе или в течение дня, по требованию, увлажняем покровы всевозможными маслами. Лучше всего с этой задачей справляются – облепиховое, миндальное, касторовое, оливковое, льняное.
• Используем маски. Они бывают не только для лица, но и груди. Полезно делать их 1-2 раза в неделю в течение месяца. Затем выдерживаем перерыв – примерно в 2-3 месяца, и повторяем курс снова. Отлично зарекомендовали себя маски на основе огурца, овсяных хлопьев, льняного масла, глины и пр.
• Делаем массажи. Прорабатывать руками область груди в идеале после контрастного душа или при нанесении масел. Но можно делать массаж и просто в качестве дополнительной процедуры.
• Делаем обертывания. Процедура предусматривает нанесение на кожные покровы специальных составов с последующим «укутыванием» в полиэтиленовую пленку. Обертывание бывает холодное или теплое. Оно различается не только температурой, но и обеспечиваемым эффектом. Горячее используется для питания кожи, а холодное – лифтинга.

Обсуждение

Пациентов предупреждали о том, что безоперационная RF-подтяжка плохо поднимает ареолу соска, в отличие от хирургической мастопексии, однако эстетическое сокращение общей оболочки кожи может также послужить неплохим результатом.

Поскольку механизм действия — это создание многослойной новой структуры коллагена в подкожном слое, такое увеличение плотности ткани становится более предпочтительным вариантом, чем иссечение кожи.

Поверхность верхнего полюса может быть восстановлена в умеренной степени у пациентов, проходящих только через радиочастотную терапию. Используя эту технику, можно добиться сильного клинического улучшения в провисании. В то время как точечное лечение также может быть полезным в некоторых случаях, лучшие клинические результаты все же достигаются, когда обрабатывается весь кожный карман.

Ни у одного из пациентов не было отмечено полное отсутствие реакции организма, но около 5% признались, что они не увидели того улучшения, на которое надеялись. В случае с одной пациенткой процедура была проведена повторночерез 8 лет из-за рецидива одностороннего птоза.

Ожидаемые последствия могут включать временное онемение или гиперчувствительность, подкожные узелки и меньшее улучшение птоза, чем то, на которое рассчитывал пациент. Неожиданные осложнения могут включать гематому, инфекцию, неудовлетворительные рубцы в точках входа иглы и ожоги.

В этой серии не было отмечено ни одного из этих осложнений. Поскольку тумесцентная помпа и радиочастотное нагревающее устройство имеют диаметр 1,8 мм, для процедуры можно использовать иглу 18 калибра без увеличения порта доступа. В то время как процедура не оставляет постоянных видимых шрамов, точки доступа иглы делают эту нехирургическую методику минимально инвазивной, а не неинвазивной.

Когда начинать тренировки?

Уже после 20 лет мышцы начинают постепенно терять тонус. Особых визуальных изменений в этот период нет, но лучше всего предупредить проблему, чем потом усиленно с ней бороться.

Когда женщина занимается спортом, выполняет специальные упражнения для красивого бюста, процесс снижения тонуса значительно замедляется – мышцы крепнут, грудь перестает обвисать.

Чем раньше человек придет к физическим нагрузкам, тем проще потом будет сохранить тело в идеальном состоянии. Лучше всего задумываться о груди в юном возрасте. Но если проблемы уже есть, никогда не поздно начать тренировки.