Как выйти из зажора и сесть на диету. Пост для тех, кто не может выйти из зажора.

Чтобы задать вектор выхода если случился срыв на диете, нужно для начала определить причину/-ы входа в него. Сегодня разберём 1-е место в топе причин. Это, конечно, разнообразные рестриктивные диеты, разгрузочные недели и прочие «волшебные» способы похудения. Типичная ситуация для диетящихся: голодал, голодал и вдруг, хоп, обнаружил себя ночью у холодильника. Пожирающим торт с майонезом, а потом пошло поехало. Гори оно все огнём, давай жрать, сил нет терпеть. И вот лишние килограммы, вернувшись «домой» (да не одни, а с товарищами) чинно важно заняли свои места на животе, боках, бёдрах или просто расплылись по всему телу. За килограммами подтянулись и чувства вины, досады и злости на себя. Мотивация что-то менять упала до нуля.

Как выйти из зажора и сесть на диету. Пост для тех, кто не может выйти из зажора.

Вы считаете, что сумеете вовремя остановиться, справиться. Вновь сядете на голодную диету, как ни в чем не бывало. Сколько вам ещё нужно? День, два, последняя неделя, месяц? Сколько ещё времени вы хотите обернуть против своего тела? А как же те результаты, которых вы достигли, соблюдая голодную диету? Вы высокую кислоту на собственную картину брызжете. Зачем?

Неужели приятно с каждым днём лицезреть все больше складок на животе, чувствовать, как вещи, которые недавно мягко повисывали на теле, становятся малы? Еда стоит разве того? Вы ведь не голодны даже. В голове навязчивая идея: поесть. Набить желудок до отвала, до мерзкого ощущения в животе, до желания блевать. Принимая всю ту пищу, вы не наслаждаетесь. Скорее, наоборот. Думаете о том, как сядете на специальную диету с завтра/вторника. Голод? Хорошее начало. Уф. Трудно. Охота. Ладно, сейчас съедите маленький кусочек шоколадки и остановитесь. Но но не останавливаетесь. хорошим кусочком следует другой, за ним — пол нового холодильника. И и все по кругу.

Постепенно на ПП

Все новое входит в привычку через 21 день, но каждое правило или привычку необходимо вводить по одной, поэтому если хотите приучить организм жить без сахара, пить 2 литра воды, бегать и просыпаться в 6 утра — у вас ничего не получится. Вводите новые правила здоровой жизни если не через каждые 21 день, то хотя бы 14.

В противном случае вы снова впадаете в состояние стресса. Процесс кажется долгим, за то гарантированно снижение веса без возврата, срывов и зажора.

Как выйти из зажора совет психолога. Что делать с перееданием: утро после зажора

Рассказываю о том, что делать наутро после переедания: эффективные методики предотвращения цикла срыв-диета-срыв.

Кажется, тема зажоров стала одной из моих любимых тем. Десятки людей ищут информацию на эту тему и натыкаются на мой блог. Я уже делилась личным опытом обжорства и давала тактики, как избежать переедания . Логичное продолжение — рассказать о том, как выйти из зажора.

Я не буду писать о том, о чем пишут на сайтах по поиску «переедание что делать». То ли мне не повезло на хорошие статьи, то ли копирайтер у всех один, но советы типа «съешьте на обед куриную грудку с салатом» вызывают у меня нервный смех.

Про весы тоже говорить не буду, все мои мысли на эту темы я рассказала здесь . Поэтому сразу расскажу о том, что действительно надо делать после переедания (советы основаны на личном опыте).

Мне всегда было очевидно: во время зажора я съела овердохуя много еды, поэтому следующий день должен быть максимально лёгким. Но эта тактика не помогает выйти из зажора, наоборот: недоедание в течении дня приводит к вечернему срыву. И так по кругу.

Поэтому, если в обычные дни вы завтракаете яичницей и куском торта, съешьте то же количество утром после переедания. Конечно, если еда совсем не лезет, насиловать себя не надо. Но обычно место для завтрака находится. То же самое и с обедом, и с ужином, и с перекусами.

Ещё один глупый совет копирайтеров женских сайтов: постарайтесь согнать воду. Это действительно необходимо — 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды*, именно поэтому утром после переедания чувствуешь себя опухшей и несчастной. Но выгонять воду надо не отсутствием соли в рационе или мочегонными чаями, а ЛИТРАМИ этой самой воды. Например, я во время зажоров никогда не пила, поэтому наутро приходилось вливать в себя воду, чтобы съеденные накануне углеводы усвоились.

* про углеводы и воду непроверенный факт. В интернете куча статей на эту тему, но ни одной проверенной, научной.

Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм, но я так делала*. Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет ©

Резюмирую. Если вы накануне переели и хотите выйти из зажора, вам нужно:

• Есть как обычно, чтобы избежать очередного срыва
• Пить много воды наутро после переедания
• Удобно одеться

Если бы я сама не проходила через зажоры, я бы написала что-то вроде «но лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету». В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться. У меня получилось, но это совсем другая история.

А пока расскажите: были ли мои советы полезными? Они довольно простые, но вы не поверите, СКОЛЬКО ереси я прочитала на сторонних сайтах по этой теме.

Поменяйте отношение в еде

Еда – это ведь не только топливо для организма. Еда бывает трех видов:

Еда — удовольствие, когда каждый кусочек – истинное наслаждение. Вы едите то, что вам по-настоящему вкусно. Это надо слышать, как люди рассказывают про еду этого типа: там и причмокивания, и закрытые глаза, и блаженная улыбка на лице.

Еда — топливо. Это то, чтобы вы едите, чтобы получить достаточное количество энергии. Иногда она может быть полезной (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), а может быть так себе (кусок хлеба, сладкий йогурт). Иногда приходится есть, что дают (в походе, в больнице, в гостях), но чаще мы сами делаем осознанный выбор.

Еда — обезболивание. А вот это основа эмоционального переедания. Еда становится «таблеткой от душевной боли». Если нет других способов проживать эмоции, то комфорт может быть получен с помощью вкусностей. А иногда просто любой еды. Это т.н. компульсивное переедание.

Каждый может сам выбрать свое соотношение еды-наслаждения и еды-топлива, а вот вместо еды обезболивания лучше освоить навыки работы с эмоциями. Так, одни предпочитают соотношение примерно 80%-20%. Другие на еду наслаждение отводят 10% и на еду-топливо 90%. Кому то комфортно в соотношении примерно 60%-40%. Подумайте, если бы вы оценивали свой рацион, то какое бы у вас было соотношение еды-наслаждения, еды — топлива и еды — обезболивающего? Очень помогает взглянуть на ситуацию и понять, что происходит.

Так ли безопасна клетчатка, как принято считать?

Как выйти из булимического зажора.

Зажор слово само по себе очень симпатичное. Вроде бы 5 букв а такой смысл… Чтобы избавится от зажора нужно время, кто-то в этом состоянии находится годами, а кому то хватает и пару дней. В любом случаи количество дней (месяцев) зажора зависит от степени. Зажор можно разделить на 3 степени. Чтобы определить какая степень у тебя, достаточно соотнести факты. 1 СТЕПЕНЬ Описание: ты вроде бы недавно сидела на диете, и даже скинула все ненужные килограммы, как тебе кажется. Да и стрелка весов наконец-то сдвинулась. Твоя диета скорее всего не такая уж и страшная. Но! В ней не было привычных тебе продуктов. Ты убрала из своего питания, ВСЁ, что когда-то съедала ежедневно. Это могут быть шоколадки, мороженное, майонез, колбаса, или копчённый сыр. Тебе это снилось ежедневно..ты проходила мимо холодильника смотрела на все эти вкусняшки и шла дальше. Что на самом деле происходит: Твой мозг настолько привык за эти долгие годы к этим вкусным вещам что отпустить тебя не может. НЕ МОЖЕТ! И вот как только диета заканчивается, ты бежишь к холодильнику, достаёшь самую большую банку майонеза, мажешь его на булочку и съедаешь мгновенно. Причём ты получаешь от этого огромное удовольствие. И тебе разумеется хочется повторить. И ещё, и ещё. И причём ты рассуждаешь так: сейчас я поем а завтра на голод сяду. Но увы, это завтра не происходит уже очень давно. Решение: Выбраться из такого зажора на самом деле легко. Во-первых, дождись выходного дня. Желательно полностью свободного, чтобы НИКТО и НИЧТО не смогло тебя отвлечь. Ляг накануне этого дня попозже, чтобы и встать попозже. Идеально если ты проснёшься часов в 11. Как бы и день то уже в полном разгаре, да и организм еды не просит, так как набрался достаточно сил за длинное время твоего сна. Первым делом как проснёшься сделай зарядку, а потом пробежку (минут 20-30). И это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Не отнекивайся ни в коем случае. После зарядки не ложись, а сходи на улицу проветрится. Можешь погулять по большому магазину типа МЕГИ. Это и успокоит и придаст позитивной энергии. В идеале сходи в кино. Когда вернёшься домой на часах скорее всего будет около 4 или 5. Сразу же ложись спать. Сон восстановит силы, вместо еды. Проснёшься ты часов в 7. Ну что до настоящего сна у тебя около 4 или 5 часов. Первым делом прими горячую ванну. Причём ООООЧЕНЬ горячую как в сауне. В жаре жрать никогда не хочется, вспомни лето. Потом после того как выйдешь из ванны посмотри кино. Можешь новое, можешь твоё любимое. Главное чтобы оно было приятное. После просмотра фильма МАРШ СПАТЬ! Если никак не можешь уснуть сделай много много приседаний. Утром когда проснёшься можешь смело улыбнуться. Ты вышла из зажора. Смело выбирай себе диету и садись на неё. Но в этот раз будь аккуратнее. 2 СТЕПЕНЬ Описание: ты пару дней была на голоде. Ну может не пару а дней 3-4. И вот произошёл срыв. И ты не знаешь что теперь делать. Что на самом деле происходит: мозг посылает тебе команду ЖРАТЬ. Он боится что больше не получит от тебя продукты питания, или получит но не скоро, и начинает активно запасать всё что ты съедаешь. Иными словами ты становишься толще чем была до голода. Решение: ну во-первых успокойся. Хотя отсюда сложно будет выбраться, но всё же, нет ничего нереального. Я могу посоветовать тебе выходить из этого зажора потихоньку. Не надо нажираться булки ночью у холодильника с мыслью «ЗАВТРА СНОВА ГОЛОД!». Это завтра не наступит. Выход у тебя один, тебе нужно перестать врать себе и сокращать порции по чуть чуть каждый день. Причём питаться правильно! Есть утром, а не ночью. Кушать каши, а не шоколадки. Спустя недели две твой организм успокоится, и перестанет запасть. Он поймёт что еда поступать начала уже нормально. 3 СТЕПЕНЬ Это как правило булимия, волчий голод, который наступает после анорексии, то есть длительных издевательств над организмом. Здесь тебе поможет врач специалист, причём чем скорее ты обратишься к нему тем лучше.

Срыв на диете или после диеты. Следующие шаги

На начальных этапах очень пригодится правило 80/20. То есть стараемся конечно на 100, но помним, что и 80 — тоже шикарно. Перфекционизм убираем в сторону всеми силами. Принцип «все или ничего» не даст нужного результата. Сила воли — это понятие относительное, не нужно сравнивать себя со спортсменами или фитнес-бикини, у них совсем другая история. Для нас на старте ценно даже самое маленькое достижение. Идём небольшими шагами к высокой цели. И, как ни странно, результат будет настолько качественным и комфортным, что, желание превратиться в фитнес-бикини, на каком-то этапе может и улетучиться

Неплохую мотивацию даёт соревновательный момент и необходимость отчётности. Поэтому так хорошо себя зарекомендовали работы в платных группах и потоках (но выбирать их надо очень аккуратно, по принципу «не верим в быстрое похудение»).

https://7minutediet.com/pohudenie/uskorenie-obmena-veshhestv-dlya-pohudeniya-pochemu-lyudi-tolsteyut.htm — Возможно ли ускорение обмена веществ для похудения? Зачастую про худых людей говорят: у него/неё метаболизм хороший, ест и не толстеет! А что же скрывается за этим волшебным словом «метаболизм» и почему у кого-то он «хороший», а у кого-то «плохой»? В этой статье рассмотрим можем ли мы инициировать ускорение обмена веществ для похудения?

И самое главное: настраиваем себя на то, что это не диета, не временный дискомфорт, который потом нужно будет компенсировать. А это начало новой жизни, это строительство здорового тела и духа, и это труд, который, войдя в привычку, станет приносить удовольствие ничуть ни меньшее, чем торт с шаурмой. Вы действительно начнёте кайфовать от процесса и от отражения в зеркале, от своего физического и эмоционального состояния, от осознания того, что «я все могу и я молодец»! Срыв на диете или после диеты могут быть менее вероятны, если попытаться научится контролировать в себе тягу к «вредностям».

Как избавиться от зажора. Девушки, помогите справиться с ужасным зажором!!!

Начну немного издалека. Рост 168, естественный вес (то есть без специального сидения на диетах) колеблется от 56 кг (летом, когда особо ничего есть не хочется и постоянно в движении) до 60 кг (зимой, когда ленюсь и ем вкусняшки). В октябре переехала в другую страну (при переезде весила 58) и видимо от стресса (хотя ела как обычно) похудела до 54. Весь октябрь-ноябрь ходила худенькой и радовалась жизни. Потом начала поправляться, так как постоянно что-что жевала, ходила по кафешкам, пробовала новую для себя кухню. Потом на рождественские каникулы вообще ушла в отрыв, на новый год тоже. В общем весь декабрь я ЕЛА. Много и часто, как с цепи сорвалась. Как результат поправилась до 62 кг. За месяц с копейками. В январе взялась ща голову и решила что пора завязывать с обжорством. Перешла на правильное питание, похудела до 60. Но!! Последнюю неделю у меня реально начались проблемы. Я опять стала переедать. Причем не просто печеньку там лишнюю себе позволю или что, а реально сметаю все на своем пути. Недавно слопала треть банки какао. Ложкой. За раз. И такое всю неделю длится. В течение дня питаюсь нормально, а вечером сносит крышу. Причем я даже не голодная, не хочу именно это съесть, а все равно ем. Как наваждение. Вот сегодня тоже. Позавтракала и пообедала нормально, вечером пришла домой ииии сожрала буквально за полчаса: банан, два яблока, 200-граммовую пачку печенья, плитку шоколадки, йогурт, два бутерброда с колбасой и добила все пачкой жевательных мармеладок. Я только что подсчитала, сегодня я сожрала еды на почти 3 тысячи калорий!!! И так продолжается всю неделю. Днем я ем здоровую еду и в меру, не голодаю, ничего такого. А вечером вот такое безобразие. Нажрусь и рыдаю. ОпЯть 62 вешу. Девочки, помогите, у меня такое впервые в жизни, что делать? Как от этого избавиться?? Всегда было здоровое отношение к еде, на диетах не сижу никаких, обычно хватает правильного питания и подключения спорта.

Легко и комфортно

Снижение веса должно проходить легко и комфортно, без стресса и лишений, поэтому чтобы вернуться к процессу похудения покажите своему организму свою любовь и заботу, выбирайте системы питания, включающие любимые продукты. Диеты не подойдут в этом случае, обратите внимание на питание для перехода на ПП или на Средиземноморскую.