Диета для плоского живота. «Где же ты красивая, талия осиная, вкусный мандарин?..»

Причины отложения жира на животе и боках

Перед выбором диеты, чтоб убрать живот и бока в домашних условиях, выясните причину формирования отложений на талии у женщин и мужчин. Проблема часто возникает на фоне:

1. Употребления алкоголя. Спиртное содержит большое число калорий, а в сочетании со сладкими газированными напитками приводит к скоплению газов в ЖКТ. Так формируется «пивной» животик, который убирают диетой.
2. Недостатка физической активности. Если получаемая с пищей энергия не расходуется полностью, всё откладывается в жиры, для устранения которого нужны упражнения и диета для живота.
3. Диастаза прямых мышц. Это нарушение является побочных эффектом после родов. Но если проблема не ушла спустя несколько месяцев, требуется консультация врача, а после комплекс специальных упражнений.
4. Гормональных изменений. За неделю до менструации в организме снижается уровень прогестерона, но удерживается больше воды, что придаёт животу соответствующую форму.
5. Нарушения бактериального баланса. Это происходит из-за чрезмерного потребления соли и обработанных продуктов, недостатка клетчатки в рационе.
6. Стресса, который сопряжен с повышением уровня кортизола и инсулина. Поэтому расщепление жиров останавливается.

Следовательно, сначала надо выявить причину избыточного веса и использовать коррекцию питания в сочетании с упражнениями и применением крема лишнего веса, борьбой со стрессом и лечением хронических патологий.

Эффект

Отзывы и комментарии других пользователей на многочисленных сайтах привлекли твое внимание. Похудение до нереальных чисел за короткий срок – самая лучшая приманка. Простые подсчеты калорийности продуктов в рамках данной диеты демонстрируют, что она совершенно не отвечает даже минимальным медицинским показателям для базального метаболизма. Это приводит к замедлению обмена веществ.

Ты наоборот начинаешь запасать вещества. Твое питание едва сможет покрывать энергозатраты твоего тела, поэтому о физической активности не может быть и речи. В результате уже через несколько дней ты снова вернешь свой вес.

Не существует такой диеты, которая бы влияла на определенную часть тела. Чтобы добиться плоского животика, тебе нужно уменьшать общий процент подкожного жира. То же самое касается и упражнений для живота. Они все прекрасно тренируют мышцы. Главное – регулярно заниматься, встать с дивана и начать двигаться. Распространенная ошибка многих обывателей – они зацикливаются на физ подготовке. Помни, что 75-90% всего успеха исключительно зависит от употребляемых продуктов.

Продукты для похудения

В список продуктов, сжигающих жир на животе и боках у женщин, входят:

• миндаль, справляющийся с возникающим внезапно ощущением голода;
• бобовые, активизирующие сжигание жировых клеток;
• зелень, нейтрализующая действие свободных радикалов;
• молочные продукты, избавляющие при диете от жира на боках и животе за счёт нормализации микрофлоры;
• яйца, способствующие насыщению белком;
• овсяная каша, снижающая уровень холестерина, наполняющая тело энергией;
• белое мясо, укрепляющее иммунитет, увеличивающее мышечную массу;
• ягоды и фрукты;
• рыба, снабжающая организм жирными кислотами, укрепляющая сердце и кожные покровы;
• овощи, служащие источником клетчатки.

Поэтому коррекцию фигуры стоит начать с изменения рациона и привычек питания. Специалисты рекомендуют кушать чаще, но небольшими порциями, вставая из-за стола с легким чувством голода. Причем есть нужно не только продукты, сжигающие жир. Рацион должен содержать всё для укрепления организма и насыщения его витаминами.

Клетчатка

Популярные диеты содержат продукты, являющиеся источником клетчатки. Этот компонент помогает:

• сбалансировать деятельность ЖКТ;
• снизить уровень холестерина;
• очистить от токсинов;
• сохранить баланс микрофлоры;
• защитить от острых воспалений ЖКТ.

Продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению с минимальным поступлением калорий.

Белок

Диеты, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях, содержат белковые продукты, поскольку их действие связано:

• с быстрым и долгосрочным насыщением;
• с преодолением желания съесть сладкое.

Согласно исследованиям, избыток белка не становится жиром. В список входят морепродукты, мясо, рыба, бобы, молоко и кисломолочные изделия.

Напитки

Соблюдение диеты предполагает контроль употребляемых напитков. При желании сократить вес стоит отдать предпочтение:

1. Чаю без сахара. Особенно ценится зеленый, ускоряющий метаболизм.
2. Чаю мате, способный тонизировать тело и расщеплять жиры;
3. Воде, которую рекомендуют выпивать по стакану до еды. Кроме того, недостаток воды считается одной из причин возникновения чувства голода.
4. Зеленому кофе, которые помогает блокировать аппетит, и тонизировать организм.

Практика показала, что люди, следящие за употребляемыми продуктами, но не разборчивые в напитках, не достигают успеха в похудении. Или результат сушки не оправдывает ожиданий.

Основные правила режима

Чтобы достигнуть желаемого результата в похудении, следуй простым рекомендациям. Для тонкой талии тебе следует:

• кушать клетчатку и углеводы;
• пить водичку стаканами;
• удалить NaCl из рациона (соль);
• не открывать холодильник после шести;
• избегать стресса.

Свое питание ты должен разбивать на множество мелких приемов. Кушаешь каждые 2-3 часа, порции должны быть небольшие. Не следует переедать, после приема пищи ты должен чувствовать легкий голод. В течение 20 минут надо успеть употребить все приготовленные продукты, но обязательно с хорошим настроением. Так что включай музыку, зови друзей.

Тебе можно кушать такие продукты:

• всевозможные фруктики и свежие овощи;
• кашки и яички;
• бобовые;
• молочные продукты;
• диетическое, вареное, пареное мясо.

Можно пить водичку, зеленый чай без сахара, компоты на сухофруктах или натуральные соки. Обязательно делай эффективные упражнения на брюшной пресс, если будут силы. За неделю можно сбросить около 5 кг, если не лениться.

Низкокалорийные продукты

Основой любой диеты является изменение баланса потребляемой и расходуемой энергии. Поэтому рекомендуемые продукты, способствующие похудению живота, отличаются минимальной калорийностью. Их делят на две группы. Первая из них включает овощи и зелень. В топ 5 продуктов от жира на животе входят:

1. Морковь, которая считается частым продуктом в диетическом меню. Овощ приятен на вкус и полезен свежим, в салатах и при термической обработке.
2. Брокколи, которая помимо низкой калорийности привлекает гипоаллергенными свойствами. Из него получается вкусный салат из капусты, однако длительная термическая обработка приводит к потере полезных свойств.
3. Артишок, который считается популярным диетическим продуктом, снабжающим железом, кальцием и магнием. Его также включают в диету из-за способности ускорять метаболизм.
4. Огурцы, которые можно кушать без ограничений.
5. Салат как источник витаминов и микроэлементов, содержащий минимум калорий.

Забудьте о переедании и кушайте только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня.

К продуктам для плоского живота, относят перец чили и репчатый лук. Однако их частое потребление в свежем виде становится причиной проблем с ЖКТ.

Вторую группу составляют ягоды и фрукты за исключением сладких плодов, которые из-за содержания фруктозы считаются калорийными. Поэтому низкокалорийный фруктовый салат лучше готовить из несладких плодов.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

• нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
• творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
• ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых витаминчиков, а также клетчатки, стимулирующей перистальтику;
• овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые микроэлементы, борются с запорами;
• из круп лучше всего нам подойдут овсяная (геркулес), рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть гормональные нарушения: они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
• растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

• копчёностей, консервов, острых приправ;
• трансжиров и всего, что их содержит;
• кондитерских радостей и сдобы;
• газировки;
• а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

В первые дни после перехода на диету человек ощущает внезапные приступы голода. И умение правильно справляться с ними поможет убрать жир с живота на диете. В этом поможет пища, дающая длительное ощущение сытости минимумом калорий:

1. Красная рыба, удовлетворяющая суточную потребность в полезных жирах.
2. Авокадо относят к высококалорийным плодам. Однако его вносят в список продуктов для похудения живота и боков за счёт способности расщеплять углеводы и останавливать урчание.
3. Семена чиа также полезны для похудения. Их объём в кишечнике увеличивается, что надолго блокирует рецепторы голода.
4. Яйцо относят к белковым продуктам, входящим в этот список. Его включение в рацион способствует снижению аппетита.
5. Красный перец, растворяющий жиры путем повышения температуры тела.
6. Натуральный йогурт с добавлением несладких фруктов это прекрасный перекус, останавливающий внезапный приступ голода.
7. Имбирь полезен за счет активизации метаболизма и стимуляции перистальтики ЖКТ.
8. Овсяная каша это источник клетчатки, на 30% снижающей калорийность суточного рациона.
9. Шпинат, считающийся хорошим продуктом за счет способности улучшить обмен энергии, а также оставить тягу к вредной еде.

Увеличивая содержание этих продуктов в рационе, можно решить поставленную задачу.

Убираем живот на домашних тренировках

Многие думают, что домашние тренировки должны быть продолжительными. На самом деле достаточно уделять занятиям 20–30 минут в день, чтобы через 3–4 недели увидеть положительные изменения. Базовый комплекс включает 6 упражнений, количество повторений подбирают индивидуально. Новичкам можно делать 2–3 подхода по 10–15 раз.

Подъемы верхней части туловища

При выполнении этого упражнения нагрузка ложится на верхний отдел пресса и мышцы спины. Корпус поднимают частично или полностью. Исходное положение – лежа на полу, ноги можно вытянуть или согнуть в коленях, руки сложить на груди или зафиксировать в замке над головой. На выдохе корпус поднимают, на вдохе – опускают.

Подъемы ног

Упражнение позволяет прорабатывать мышцы нижней части пресса. Дополнительную нагрузку испытывает мускулатура спины и ягодиц. Упражнения делают лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, ладони подкладывают под поясницу. Ноги поднимают одновременно или поочередно. Новички могут сгибать колени, чтобы снизить нагрузку. По мере укрепления мышечного корсета упражнения усложняют и начинают поднимать прямые ноги.

Боковые подъемы

Это одно из самых эффективных упражнений для тонкой талии. В качестве отягощения выступает собственный вес человека. Поэтому чем больше весит спортсмен, тем больше будет эффект от тренировки. Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, область талии и пресс.

Исходное положение – лежа на правом боку. Правая рука находится перед собой на уровне груди, левая согнута и лежит на талии. На выдохе одновременно поднимают корпус и ноги, вытягивая тело в прямую линию. Опорой служит вытянутая правая рука, которой опираются на пол. На вдохе корпус и ноги возвращают в исходное положение.

Сгибание корпуса в положении стоя

Во время боковых наклонов корпуса активно работают внутренние и наружные косые мышцы живота. Упражнение будет более эффективным, если держать в руках небольшие гантели. Его выполняют следующим образом:

• исходное положение – стоя, спина прямая, правая рука с гантелей опущена вниз, левая заведена за голову;
• на выдохе делают максимальный наклон вправо;
• на вдохе возвращаются в исходное положение.

После нескольких подходов меняют сторону. Упражнение выполняют медленно, чтобы обеспечить максимальную нагрузку косым мышцам живота.

Полные скручивания

Трудные для выполнения, но очень эффективные упражнения, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю и нижнюю часть пресса. Суть техники – одновременный подъем верхней части туловища и ног лежа на спине. На начальном этапе тренировок ноги сгибают в коленях, а руки заводят за голову. Более опытные спортсмены вытягивают руки над головой, ноги держат прямыми и стараются максимально задержаться в верхней точке скручивания.

Скручивания для косых мышц живота

Упражнение позволяет сделать талию тонкой и гибкой за счет активной проработки косых мышц живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся над головой или вытянуты в стороны на уровне груди. Подъем туловища происходит по косой: левая часть корпуса тянется к правой ноге, и наоборот. Тело поднимают на выдохе и опускают на вдохе.

Жиросжигающие продукты

В топ 6 сжигающих продуктов входят:

1. Капуста, потребление которой создаёт эффект отрицательной калорийности. Энергии, расходуемой на её переработку, требуется больше, чем находящихся в ней калорий.
2. Ананас, содержащий бромелайн, что позволяет отнести фрукт к продуктам, расщепляющим жиры на животе и боках.
3. Грейпфрут помимо расщепляющих свойств снижает тягу к сладостям.
4. Сельдерей. Его присутствие в рационе помогает быстро уменьшить талию в размерах.
5. Ягоды. Содержащиеся в них энзимы активно борются со слоями подкожного жира, а также тормозят преобразование углеводных клеток в жировые.
6. Еще сюда относят горчицу и хрен. Они стимулируют метаболизм, сжигают липиды и стимулируют деятельность ЖКТ.

Дополняя рацион продуктами, сжигающими жиры, для быстрого похудения, можно постепенно вернуться к утраченным формам тела.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Помимо знания того, какие продукты сжигают жир на животе и боках у женщин, стоит учесть, что от некоторых видов любимой пищи придётся отказаться. Во время диеты придётся исключить:

1. Жирные сорта птицы, рыбы и мяса.
2. Продукты, которые перед употреблением жарят, маринуют или солят.
3. Жирные молочные продукты, включая майонез и приготовленные на его основе соусы.
4. Сладкие фрукты и высококалорийные овощи.
5. Выпечку, макаронные и хлебобулочные изделия.
6. Фаст-фуд входит в этот список.
7. Сладкие десерты и напитки.
8. Алкоголь.

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи.

Чтобы определить, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока, нужно оценить блюдо по следующим критериям. Не переработанные жиры обычно откладываются в проблемных местах. Быстрые углеводы, включая сахар, также легко преобразуются в жир. Соль способствует задержке жидкости в организме. Поэтому всё, содержащее эти компоненты в больших пропорциях, находятся в перечне, какие продукты нельзя есть при похудении живота и боков.

Меню на неделю

Диета на неделю может быть основана на употреблении одного или комплекса обезжиренных продуктов. Монодиеты дают эффект в течение нескольких дней, но более сложны к соблюдению. К ним относят следующие типы:

1. Гречневая диета предполагает питание пропаренной крупой на 3-5 дней. Из напитков разрешены зеленые и травяные чаи. Облегчить диету без потери эффективности можно, дополнив её нежирным кефиром.
2. Эффективной считается для экспресс сушки жира на животе диета на кефире. Монодиета продолжается 3 дня, но перед ней следует перейти на облегченный рацион, что уменьшим вероятность срыва.
3. Кефирно-фруктовая диета занимает 3-5 дней. Наличие углеводов делает её более удобной. Дневная норма состоит из 2 литров кефира и килограмма фруктов с низким содержанием сахаров и крахмала.
4. Несложной, но эффективной схемой, как убрать живот за неделю становится полосатая диета. Она предполагает чередование 1/1, где первый день представляет монодиету на кефире, а второй – полноценное питание без вредной пищи.

Популярными стали методы похудения, разработанные знаменитостями. Положительными отзывами в том, как убрать живот, стала диета Малышевой. Она представляет собой расписание питания на неделю, рассчитанное на 3 приёма пищи. Оно составлено, исходя из следующих принципов:

• исключение высококалорийной и вредной пищи;
• легкое чувство голода после еды;
• приём 1,5 литра воды каждый день;
• ужин за 4 часа до сна.

Несмотря на строгость, эта диета сбалансированная, поэтому позволяет худеть без стресса. Поэтому её можно продлевать до двух недель.

Подведем итоги: лишней вес может быть следствием многих причин, в том числе малоподвижного образа жизни, неправильного питания или проблем со здоровьем. Строгие диеты помогают сжечь лишние килограммы быстро, но не гарантируют долгосрочного результата. Поэтому ключом в стройной фигуре на долгие годы становится правильное сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой. А добавляя в рацион минимум 5 продуктов, которые сжигают жир на животе, а также исключая вредную еду, можно достичь постепенной коррекции фигуры даже после 55 лет.

Целебный напиток

Привычную жидкость можно с легкостью модернизировать и приготовить воду «сасси». Американский диетолог, доктор Синтия Сасс изобрела свой собственный рецепт напитка, ингредиенты которого обогащают его полезными микроэлементами и нутриентами. Изобретение позволяет улучшить процессы обмена веществ, способствует выведению токсин и улучшению структуры волос.

Для приготовления тебе понадобится:

• 12 лепестков мяты;
• очищенный огурец;
• измельченный в кашу имбирь;
• два литра воды высшего качества.

Итак, ты все кидаешь в кастрюлю, заливаешь водой. Листики мяты предварительно порви руками, чтобы выделили сок. На самую нижнюю полку холодильника поставь емкость и забудь про нее на 12 часов. За это время проходит процесс диффузии, полезные микроэлементы и витамины перемешиваются. Вкус не назовешь приятным или насыщенным, но это хороший рецепт для твоего похудения. Можно добавить немного апельсинчика, чтобы было приятнее пить.