Страх близости — откуда он взялся и как с ним бороться

Интимофобия: можно ли побороть страх близости? Он был очарователен, сыпал шутками и комплиментами, улавливал каждый ваш жест и взгляд. Вы прекрасно проводили время, далее последовала чудесная ночь и душевные разговоры до утра. И вы уже мысленно представляли совместную жизнь и будущих детей… Вот только кавалер неожиданно пропал и больше не звонит. Начинаются бесконечные самокопания, что же я сделала не так, опрос подружек, размышления на тему «Как быть и что делать?». А теперь внимание! Возможно, что ничего делать и не стоит, потому что мужчина, заставивший вас переживать и страдать из-за внезапного исчезновения, вполне может оказаться интимофобом. Данное слово вовсе не означает, что мужчина боится секса как огня, в этом вы могли убедиться наверняка, а подразумевает игнорирование серьезных зрелых отношений из-за боязни эмоциональной зависимости. Таким образом, интимофобия — это страх и уклонение от близких и длительных эмоциональных отношений с половым партнером. Встречается примерно у трети мужчин и женщин. В настоящее время женщины страдают фобией близости даже больше мужчин. Интимофобия — это не блажь и распутство, а серьезное явление, вызванное целой совокупностью причин: социальных, психологических, сексуальных. Избавиться от него самостоятельно практически невозможно. При этом страдает и сам интимофоб, и партнер, которого он невольно обманывает. Чаще всего встречается интимофобия двух видов: полный отказ от секса и предпочтение только кратковременных сексуальных или необременительных отношений.

Как распознать страх близости?

Сексуальные страхи: откуда они берутся и что с ними делать

В этом интервью ведущий подкастов «К тебе или ко мне» и «Чай с психологом» Егор Егоров рассуждает о страхах перед интимной близостью и их причинах, боязни показаться «бревном», о мачизме и способах борьбы с навязанными установками.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Egor Egorov (@psy_chay)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Egor Egorov (@psy_chay)

Страх перед интимной близостью — это нормально. Страх — система защиты, без которой мы бы не выжили как вид. Другое дело, что иногда эта система слишком активно работает. Чаще всего страх секса — социальный. Мы боимся быть отвергнутыми, непонятыми, не такими, как все. Люди в большинстве своем боятся, что им сделают больно, боятся опозориться или выглядеть нелепо. Это страх быть отвергнутым любимым человеком или обществом. От стеснения это чувство почти не отличается. Стеснительность, застенчивость, стыдливость — это все лишь формы страха.

Есть разные теории происхождения этих психологических явлений, но в целом — это или свойство личности (тогда человек и в других сферах жизни зажатый и стеснительный) или психотравма, или воспитание, или социальное давление. Или все вместе. Еще одна проблема, которая снижает качество сексуальной жизни, — боязнь открытого разговора о сексе и своих желаниях.

Думаю, тут дело в стереотипах: например, женщина должна быть в обычной жизни «монашкой» и проституткой в постели, а мужчина — половым гигантом с огромным фаллосом. Все эти установки и идеализация усложняют открытый разговор о сексе, хотя тема и так для многих табуированная.

Единственный способ это преодолеть — начать говорить. Нет никаких секретных лайфхаков. Просто понемногу открывайтесь партнеру: сначала расскажите что-то самое незначительное, потом переходите к более сложным темам. Важно выражать свои мысли через «я»-местоимение, не переходя на личности и никого не обвиняя. Просто расскажите, что вам нравится и что хотелось бы улучшить, чтобы всем участникам процесса стало еще приятнее.

В психотерапии это называется методом постепенного приближения: нужно разбить решение сложной задачи на маленькие этапы и двигаться шаг за шагом, начиная с простого. Нужно заранее попросить партнера о нежной и бережной обратной связи.

WOMANIZER Бесконтактный клиторальный стимулятор 16 490 ₽

МИФ Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса 790 ₽

Не знаете, что вам нравится? Совет тот же — пробуйте. Постарайтесь отказаться от стереотипов хотя бы на один вечер (это можно сделать, например, на секс-вечеринке. — Прим. ред.) и попробуйте что-то новое. Заранее обговорите с партнером границы, обозначьте, что делать можно, а что будет уже слишком. Если в процессе вам что-то не понравится, обязательно скажите об этом сразу, но не агрессивно и мягко, помня о чувствах партнера.

Самостоятельно избавиться от страха можно, но сложно. В первую очередь надо отказаться от стратегии избегания — перестаньте отгонять страхи, не думать о них и делать вид, что проблемы нет. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с любимым человеком. Открытый разговор о сексе — лучший способ борьбы с фобиями.

В те периоды, когда страхи начинают вас особенно активно одолевать, не прогоняйте их, а посмотрите им в глаза, постарайтесь их усилить. Эффект парадоксальный: если встретиться со страхами лицом к лицу — они уходят. Есть отгонять — усиливаются и начинают вас преследовать.

Половое воспитание

Есть мнение, что «слишком правильное» воспитание может стать причиной сексуальных проблем. Давайте для начала разберемся, что такое «слишком правильное» воспитание. Чаще всего речь идет об ограничениях, излишних строгости и стремлении уберечь ребенка от всего на свете, подстелить соломку даже там, где не нужно. Все это оборачивается не только зажатостью в сексе, но и более глобально — страхом вступления во взрослую жизнь.

Обычно так воспитывают детей тревожные родители. Им нужно уделять внимание не ребенку, а самим себе, чтобы не передавать «по наследству» тревожность и спорные установки. Жаль, что далеко не все родители понимают, что им нужно проработать свои травмы с психотерапевтом, чтобы растить здорового и счастливого человека.

Сложно сказать, у кого чаще бывают страхи сексуального характера — у мужчин или у женщин. Вопрос гендера не так важен. Вероятно, есть очень редкие фобии, о которых знают сексологи. Я не врач, но читал много историй, которые присылали слушатели нашего подкаста.

Мне показалось, что мужчины чаще нервничают из-за своей сексуальной силы, мужественности (например, девушка дотронулась до его анального отверстия — это часто вызывает панику), оргазме партнерши — это опять же к словам о «мужской силе» и самооценке.

Женщины волнуются из-за того, как они выглядят. Это не совсем сексуальный страх, а скорее неуверенность в себе и даже порой дисморфофобия (одержимость незначительными дефектами или особенностями своего тела. — Прим. ред.), перешедшая в интимную сферу. Еще один часто встречающийся страх — не удовлетворить должным образом мужчину, выглядеть неопытной — вдруг он потом скажет, что ты «бревно».

Есть еще страх боли или нежелательной беременности. Последний легко объяснить — к сожалению, вопросы контрацепции зачастую интересуют только женщин. Но большинство страхов все-таки имеют корни в нашем патриархальном обществе и навязаны извне.

С кем поговорить и кого послушать

Многим людям проще говорить о сексе с друзьями, чем с партнером. В этом нет ничего плохого, но помните, что друзья не всегда лучшие советчики. Да, они могут сказать что-то дельное, но часто чужой опыт только усиливает страхи. Обсуждайте сложные для вас темы только с нетоксичными людьми, которые умеют принимать чужую точку зрения без критики, обвинений или перекоса в ту или иную сторону. То же самое касается и источников информации: секс-блогеров, сексологов, психологов. Прислушивайтесь к тем, кто несет положительный заряд.

На кого подписаться:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Маша, давай! (@masha_davay)

Маша Арзамасова

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТАТЬЯНА НИКОНОВА (@nikonova.online)

В целом секспросвет помогает многим людям. Это хорошая тенденция, способная уберечь не только от страхов, но и, например, от болезней, передающихся половым путем.

Почему я боюсь отношений?

Может быть, несколько причин бояться отношений. Травматические переживания прошлого могут негативно повлиять на новых знакомых. Если ваши предыдущие отношения были токсичными и вы испытали унижение со стороны вашего партнера, вам будет гораздо сложнее вступить в новые отношения, потому что в памяти вы будете нести негативные эмоции, связанные с предыдущими трудными отношениями, наполненными негативными эмоциями. Что делать в такой ситуации?

Мы обязательно должны снова узнать, что такое доверие. Страх любви может разрушить даже многообещающие отношения, поэтому так важно определить свои ожидания и потребности. Вы не будете строить ценные отношения на лжи и неопределенности.

Причины

У женщин страх интимных отношений возникает намного чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями воспитания. Девочкам с 12 лет родители внушают, что секс – это аморальное действие. Убеждают, что потерять девственность раньше 18 лет постыдно. Старомодные родители утверждают, что интимные связи возможны только после замужества. Считают, что жена должна достаться мужу чистой и девственной.

Если девушка росла в семье без отца, а мать постоянно меняла ухажеров, у нее сложится мнение, что мужчинам от женщин нужен только секс. Появится страх быть использованной молодым человеком, поэтому в будущем начнет избегать интимных контактов. У нее сформируется ассоциация, что секс – это путь к несчастью и одиночеству. Девушка или уже взрослая женщина будет бояться нежелательной беременности.

Другие причины, которые влияют на развитие страха интимной близости:

1. Изнасилование. После этого человек будет испытывать отвращение к противоположному полу. Обычно изнасилованию поддаются девушки. После такого травмирующего события они будут воспринимать всех мужчин как потенциальную угрозу.
2. Заниженная самооценка. Является первопричиной развития комплекса неполноценности. Человек боится опозориться при первой половой близости. Особенно это касается мужчин. Они переживают, что не произойдет эрекции или не смогут удовлетворить партнершу. В результате – полностью отказываются от сексуальных отношений.
3. Боязнь заразится венерическими заболеваниями (ВИЧ, СПИД, сифилис). Некоторые СМИ пропагандируют, что любые занятия сексом приводят к заражению неизлечимыми заболеваниями. Больные переживают, что даже контрацептивы не смогут их предостеречь.
4. Личный негативный опыт. Первая неудачная интимная близость, несколько болезненных половых актов с малоопытными или слишком настойчивыми партнерами влияют на развитие генофобии. Неприятные ощущения, испытанные в процессе интимного сближения, принуждают человека избегать любого полового контакта в дальнейшем. У мужчин негативный опыт может быть связан с критикой полового органа. Будучи еще неопытным, он не умеет доставлять удовольствие партнерше, из-за чего терпит фиаско. Но если женщина мудрая, она подобного замечания делать не будет.

Еще одна причина – плохое сексуальное воспитание молодежи. Им приходится узнавать о сексуальной жизни самостоятельно с помощью информации в интернете. На женских форумах первый половой акт описывают как болезненный и очень неприятный. После чего девушки испытывают страх и пытаются оттянуть момент первого секса как можно дольше.

Мужчин останавливает страх ненадежности контрацептивов и быстрого наступления первого оргазма. Переживая, что первая сексуальная близость будет длиться не более 5–10 минут, они боятся опозориться перед девушкой и показаться несостоятельными.

Признаки страха близости

Избегание близости имеет свои характерные симптомы:

• проблема с обязательством
• построение постоянных отношений
• частые изменения решений
• чувство страха потери
• страх потерять уединение
• обвинять себя в неудачах
• трудности в принятии решений
• избегать контактов с людьми
• отставка со встреч
• инициирование мимолетных романсов, основанных исключительно на сексе

Любящий партнер поддержит вас и поймет, что вы боитесь близости. Если вы чувствуете, что проблемы одолели вас, а страх близости значительно ухудшает вашу повседневную работу, обратитесь за помощью к специалисту.

Мы живем в 21 веке, и психические расстройства, беспокойство и депрессия не должны быть обособлены. Помните, что каждый из нас сталкивается с трудностями. Самое главное, чтобы найти правильное решение.

Категорическое «нет» сексу

Здесь нужно разбираться, ведь категорический отказ от секса может иметь самые разные причины.

• Застенчивость

Секс правит миром, но застенчивым людям он редко доставляет удовольствие. Сексуальные отношения представляют собой наиболее неопределенную и противоречивую ситуацию, какую только можно себе представить. Здесь не существует никаких четких рамок поведения. Оба партнера обнажены, открыты друг другу и лишены каких-либо внешних защитных барьеров. Застенчивые люди часто просто не обладают навыками, необходимыми для сексуальных отношений.

• Нереалистические представления о сексе

Они черпаются из фильмов соответствующего жанра и журналов специфической направленности и изрядно портят сильным мира сего жизнь. В результате чего мужчина ходит с линейкой и переживаниями, что у него «не такой», что он никогда не сможет удовлетворить партнершу 50 раз за ночь, что «дружок кривоват», что все закончится слишком быстро и т.д., и т.п.

• Низкая самооценка и приписывание себе недостатков

Это нечто большее, чем переживание о длине и размере. Здесь скорее будут мысли о кривых или волосатых ногах, о возможном неприятном запахе изо рта, перхоти, кожных заболеваниях, длинном носе, оттопыренных ушах и прочих воображаемых и гипперболизированных недостатках.

Как преодолеть фобию ↑

Преодолеть страх близости возможно при соблюдении таких процедур:

1. Страх переносим на бумагу

Если нет возможности (или желания) побеседовать с близкими, следует работать со страхом интимности с помощью листа бумаги, на котором подробно фиксируются все особенности проявлений боязни близости. Надо писать так, словно открываешь душу перед лучшим другом.

Но можно сделать еще проще – нарисовать свой страх близости. Все это позволит избавиться от внутреннего напряжения, инициирует положительные эмоции.

Процедуру можно повторять любое количество раз – до момента достижения положительного результата (уменьшения величины страха или до момента его исчезновения).

2. Работа над самооценкой

Цель – ощутить себя полноценной и целостной личностью. «Попрощайтесь с искажениями в восприятии себя» – данная методика ориентирована на проработку негативных мыслей и предубеждений относительно себя.

Надо вспоминать ситуации, где человек ощущал полную уверенность в своих силах и наиболее позитивно оценивал себя, собственное поведение, а также людей, которые давали высокие оценки человеку, хвалили его.

Как только зарождается неуверенность и отрицательная оценка себя – с ними необходимо прощаться и ориентироваться на вызванные в памяти позитивные ситуации и проявления.

3. Прямая «встреча» со страхом

Человек должен «пройти» через то, что его пугает. Чем больше он сопротивляется и избегает страшащих его ситуаций и событий, тем сильнее боязнь. Основной девиз должен быть: «Сделай то, чего боишься наиболее». И надо проанализировать каждую деталь ситуации (можно как в пункте 1).

До сих пор пугают темные комнаты? Узнай о методах против страха темноты у взрослых. Купировать приступы страха поможет информация в статье.

Как преодолеть страх перед полетом на самолете? Читай тут.

Перебороть страх интимности поможет особая личностная позиция, включающая следующее:

• осознание и восприятие, что в ситуации близких отношений, человек склонен скрываться от эмоций за стеной холодности;
• полное молчание – не лучший способ контроля своего эмоционального состояния, взаимодействие с другими людьми может приносить личностную пользу человеку;
• надо особо уделить внимание ситуациям, когда хочется спрятаться и осознать, действительно ли это нужно или является автоматической неконтролируемой реакцией;
• необходимо взаимодействовать с партнером особым способом: рассказывать о случаях дискомфорта в близких отношениях, о желании избегать определенных ситуаций и проч.

Нередко боязнь интимности продолжается в течение всего периода жизни человека. Корень проблемы сокрыт за травмами, полученными в неудачных взаимоотношениях: с родителями – в раннем детстве или позднее; с другими людьми – при разрыве интимных связей с последующими разочарованиями, обидами и уязвленным самолюбием.

Важно вовремя предпринимать попытки бороться с интимофобией.

Как понять, что дело в психологии

Главный признак того, что нарушения эрекции вызваны психологией, – отсутствие проблем со спонтанной эрекцией днем и ночью. К другим признакам можно отнести следующее:

• полное отсутствие эрекции либо ее слабое проявление на фоне присутствия спонтанной эрекции;
• задержка эякуляции без видимой причины;
• сниженное либидо (нет желания интимной близости);
• внезапное проявление нарушений эрекции;
• сложности в достижении оргазма;
• отсутствие эрекции даже при сильном возбуждении и желании.

Ты знаешь, каков он, идеальный партнер. Просто еще его не нашла

У тебя есть список вещей, которых ты хочешь видеть в своем возлюбленном?

Это одна из разновидностей перфекционизма. Список того, что должно быть в идеальном парне/муже/бойфренде/пр. — это, как правило, что-то совершенно нереалистичное, и это очень удобный способ отмести от себя потенциальных желающих сблизиться.

Я знаю, что мне нужно, и ты — это не оно.

Трагедия этой пасеки в том, что даже если тебе каким-то чудом попадется “тот самый”, ты его не выберешь. Потому что на самом деле, твои поиски идеала — это игры эго в попытке избежать боли, разочарования и обиды.

И если уж ты кого себе и выбираешь, то ради этой цели, выбираешь кого-то эмоционально недоступного. Того, кто женат, того, кто не хочет любви, того, кто все еще цепляется за старые отношения и пр.

Или еще вариант — найти кого-нибудь созависимого — того, кто хочет найти счастье посредством тебя и готового манипулировать, ради этого. А ты можешь быть с ним холодной и неприступной.

Ты всегда притворяешься, для каждого человека по-своему

Нет ли такого, что, в глубине души, ты понятия не имеешь, как быть самой собой?

Ты настолько привыкла прятать части себя, которые не принимаешь, что ты в итоге слепила из себя оболочку, которую, как ты хочешь, хотят другие люди?

Это называется синдром Мэрилин Монро. Все, кто ее знал, обладали своим толкованием того, кем была “настоящая” Мэрилин. Соседская девочка, сирена, очень умная женщина (на самом деле)…

Но истиной было лишь то, что она была одинока, и ей казалось, что никто на самом деле ее не знал.

И вот, как этот синдром работает в твоем случае. Если кому-то не понравился образ, который они хотели в тебе увидеть (и который ты щедро предоставляешь), как ты можешь обижаться?

Ты просто посмеешься над ними и скажешь: “Ну, ты настоящую меня и знал никогда, все равно.”

Методы самокоррекции

Характер помощи зависит от причины появления фобии. Если это плохая проинформированность, следует обратиться к квалифицированному

Для тех, кто имеет заниженную самооценку, подойдет работа над собой. Вспомните, в каких ситуациях ощущали себя уверенно. Вместо самокритики, сексологу. Сейчас для этого есть множество возможностей. Можно связаться с доктором при помощи соцсетей и в режиме онлайн получить консультацию. Другой вариант – пройти вебинар по сексологии, выбрав интересующую тему.попробуйте проанализировать свои положительные качества, внешнюю привлекательность. Не следует равняться на параметры моделей. Нужно уметь находиться плюсы в себе и правильно их преподносить. Девушкам почувствовать себя увереннее помогает красивая прическа, сексуальное белье и макияж. Мужчинам – стильная одежда, подобранная так, чтобы подчеркнуть достоинства.

Прочие советы:

1. Попробуйте больше сблизиться с партнером на духовном уровне перед занятием сексом, если боитесь быть использованным. Проводите больше времени вместе. Специалисты советуют потренировать с упражнениями на проверку уровня доверия. Помните, любящий человек не причинит вреда. И ранее болезненный секс превратится в нежное занятие любовью.
2. Вступайте в половые отношения лишь тогда, когда к этому будут готовы оба близких партнера. Перед первым разом не стоит злоупотреблять алкоголем. Обязательно воспользуйтесь контрацептивами, чтобы предотвратить нежелательную беременность.
3. Общайтесь с партнером на тему секса. Не молчите о дискомфорте, а говорите о нем сразу же в процессе интимного сближения. Это поможет партнеру, в особенности мужского пола, предпринять действия и лучше понять вторую половинку. Перебороть страх общими усилиями – прекрасное решение.

Если коитофобия возникла у женщины из-за болей в области половых органов, следует обратиться к гинекологу. Он поможет выяснить истинную причину дискомфорта и назначит соответствующее лечение.

Презерватив необходим для безопасных отношений

Ты всегда на позитиве

Ты всем кажешься позитивным человеком, который никогда ни из-за чего не расстраивается? Ты всегда сильная и в хорошем настроении?

Вероятно, ты специально нацепила на себя этот фасад, чтобы скрыть свою уязвимость. Тебе кажется, что люди любят тебя из-за твоей позитивности, но правда такова, что близость опирается не на позитивность, а на уязвимость.

Для истинной любви и близости необходимо делиться с человеком своей уязвимостью. Близость предполагает то, что ты открываешься человеку, а значит, уязвима.

Твоя форсированная позитивность — это тактика скрыть те части себя, которые ты показывать не хочешь и избежать близкой, глубокой связи с человеком.

Решение проблемы

Медикаментозное решение проблемы может вам предоставить врач. А также он назначит пару сеансов психотерапии, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей и фобий. Прием седативных препаратов успокоит и расслабит вас, дав время обдумать спокойно свои проблемы.

Побороть страх поможет сеанс гипноза. Специалист поможет вам войти в гипнотическое состояние и найти корень всех бед. После глубокого психоанализа врач устранит страх интимной близости.

Самостоятельно можно разработать план по устранению своих фобий. Попробуйте медитацию, выбрав для себя наиболее расслабляющие позы. Погрузитесь в глубокое состояние нирваны, отрекитесь от земных проблем.

Попробуйте отвлечься при помощи нового хобби или заведите себе домашнего питомца. Собака поможет вам привести в порядок свои мысли, будет для вас другом, с которым можно поделиться своими страхами.

Если вы страдаете в преддверии своего первого раза, попробуйте отвлечься при помощи кино и литературы. Подробно разберите случаи, сходные с вашим. Попробуйте поговорить о своем страхе с возлюбленным, найдите решение вместе.