Есть много видов пищевых программ. Но однозначно правильной и эффективной диеты на 7 дней с минусом 10 кг, отзывы о которой исключительно положительные, не существует. Это обусловлено тем фактом, что каждому человеку подходит что-то свое. Сказать, что конкретная диетическая схема вам подходит можно в случае, если при ее соблюдении вы без труда справляетесь с повседневными делами так же, как и до изменения рациона.
Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом
Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом. Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ. Это даст общий обзор состояния здоровья. Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела.
Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса. Здоровое похудение предполагает избавление от 3–4 кг в месяц.
Основные правила:
- выбор здоровой пищи;
- регулярное питание до 5 раз в день;
- отказ от пищи за 2 часа до сна.
Как скинуть 8 кг за 10 дней. Как быстро похудеть на 10 кг
Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.
Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.
Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.
И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.
Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.
И вот как это работает.
Знакомство с Нейтом
Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.
Вопрос : сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.
Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.
Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.
Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.
Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.
Читайте также:
Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.
Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.
Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.
Медицинская диета (№8)
Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.
Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.
Разрешенная еда:
- постное мясо;
- фрукты;
- овощи;
- бобовые;
- нежирное молоко, молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- растительные масла;
- низкоэнергетические или неэнергетические напитки.
Запрещенная еда:
- простые углеводы: сладости всех видов;
- мясо с высоким содержанием жира;
- копчености;
- яйца (допускаются в ограниченном количестве);
- жареная, жирная пища;
- алкоголь;
- энергетические напитки.
Меню:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
- 1 полдник: фрукты.
- Обед: говядина, масло, рис, овощи.
- 2 полдник: овощи.
- Ужин: тунец, макароны, овощи.
- 2 ужин: фрукты.
На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.
Рекомендованные продукты:
- в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
- крупы отварные в виде различных каш;
- хлеб (ржаной, зерновой);
- сыр фета, брынза;
- ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
- отварное нежирное мясо;
- рыба;
- вареные яйца;
- свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.
Запрещенные продукты:
- алкоголь;
- булочки, торты и прочие мучные изделия;
- жирная, копченая, жареная пища;
- чипсы, заводские сухари с наполнителями;
- сладкие газированные напитки.
Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.
Диета «Светофор» — простое похудение без голодания
Принцип медицинской пищевой схемы также лежит в основе диеты «Светофор». Продукты здесь разделены на 3 группы (цвета):
Зеленая (разрешенная) группа:
- рыба;
- гречка;
- нежирные кисломолочные продукты;
- овощи;
- фрукты;
- растительные масла.
Желтая (ограниченная) группа:
- готовые соусы;
- сухофрукты;
- сыры;
- творог;
- макароны.
Красная (запрещенная) группа:
- выпечка;
- сладости;
- жирная пища;
- алкоголь;
- газировки;
- сырое молоко;
- фаст-фуд.
Диета на 7 дней из фасоли
Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной. Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе. Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг.
Пример использования фасоли:
- Белый сорт подходит для супов.
- Консервированная фасоль — хороший обед.
- Красный и пестрый виды идеальны в качестве гарнира.
- Фасоль мунго с сочными побегами станут подходящим дополнением салатов, блюд азиатской кухни.
В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж.
Сравнительный анализ
Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.
Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.
Военная диета на 7 дней
Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.
Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.
1 день:
- Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
- Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
- Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.
2 день:
- Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
- Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
- Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.
3 день:
- Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
- Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
- Ужин: банан, тунец.
Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал. Не забывайте о движении (это ведь военная диета).
Результаты и отзывы худеющих
Судя по отзывам в сети, все представленные виды диеты действенные. Они дают желаемый результат за 10 дней. Есть у них несколько существенных плюсов:
- польза для организма (улучшение работы ЖКТ, очищение кровяной жидкости, сокращение размеров желудка);
- рацион включает простые и доступные ингредиенты;
- приготовление блюд не требует большого опыта в кулинарии.
Есть у диет несколько недостатков:
- скудное меню сможет перенести не каждый;
- есть вероятность срыва;
- необходим ежедневный контроль за размерами порций.
При срыве килограммы вернуться с довеском, поэтому стоит тщательно все продумать, прежде чем приступить к похудению.
Согласно отзывам, самой щадящей диетой считается Белковая. Однако ее меню значительно дороже, чем рацион Любимой и Очищающей. Питьевые дни в период чередования белковых, фруктовых, овощных и питьевых продуктов считаются самыми сложными, ведь организм испытывает сильное чувство с голода. В любом случае при активном образе жизни и грамотном подходе девушкам удается сбросить заветные 10 кг.
Прежде чем начинать похудение, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что резкая смена рациона является серьезной нагрузкой для организма. Строгие диеты имеют ряд запретов. Особенно это касается людей, страдающих ожирением. Уменьшение полезных веществ только усугубит ситуацию. Если человек профессионально занимается спортом или тяжелым физическим трудом, ему такие варианты похудения не подойдут.
Надо учесть, что в 85 % случаев вес возвращается снова после того, как проходят 10 дней. Поэтому необходимо придерживаться некоторых правил и после похудения. Важно исключить из своего меню вредную пишу и начать правильно питаться. Нельзя забывать про спорт, активные пешие прогулки, обертывания, массажи и другие полезные процедуры.
Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней
Это еще одна эффективная диета на 7 дней; минус 10 кг (отзывы — тому свидетельство) можно достичь при ее повторении после недельного перерыва. Она основана на корнеплодах (моркови, петрушке, сельдерее). Другая группа — капуста, свекла, лук-порей, лук, чеснок, брокколи, кольраби. Общий знаменатель всех этих видов — низкое содержание энергии.
Во время перерыва между курсами рекомендуется здоровое питание, контроль потребления энергии.
Меню по дням диеты на 7 дней (минус 10 кг меню обеспечит только при соблюдении правил похудения, повторении курса):
1 день:
- Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
- 1 полдник: орехи, изюм.
- Обед: тушеный лук-порей.
- 2 полдник: яблоко, орехи.
- Ужин: корнеплодный суп.
2 день:
- Завтрак: морковь, ананас, орехи, мед.
- 1 полдник: орехи, изюм.
- Обед: свекольно-капустный салат.
- 2 полдник: яблоко, орехи.
- Ужин: овощи.
3 день:
- Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
- 1 полдник: орехи, изюм.
- Обед: рагу из кольраби.
- 2 полдник: яблоко, орехи.
- Ужин: суп из брокколи.
Впоследствии рацион повторяется.
Постная диета «минус 10 кг»
Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе. Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей.
Разрешенная еда:
- фрукты;
- овощи;
- цельнозерновые продукты;
- постное мясо;
- нежирные молочные продукты;
- бобовые;
- орехи и семена;
- высококачественные растительные масла;
- рыба.
Запрещенная еда:
- жирное мясо и копчености;
- алкоголь;
- кофе;
- соль;
- сладости, сахар;
- жареные продукты;
- соленые закуски.
Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:
- Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
- 1 полдник: яблоко.
- Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
- 2 полдник: огурцы.
- Ужин: салат с нутом.
Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).
Легкая диета на 10 дней. Диета «Десяточка»: -10кг за 10 дней и как сохранить результат
Похудение на -10кг за 10 дней, кажется каким-то волшебством, но авторы диеты «Десяточка» уверенны, что на таком режиме, вес уходит очень быстро, а наши рекомендации позволят сохранить результат.
фото из unsplash.com (CCO)
✨ Диета растягивается на десять дней, состоит из » вступления в диету», «усиленного похудения» и «мягкого выхода».
Диетический режим «Вход» (Вступление)
Первые три дня (1-3):
Завтрак протеиновый: 1 яйцо и 100гр творога соответственно);
Перекус: Кислое зеленое яблоко;
Обед: Куриный бульончик (только бульон, луково-овощная нарезка); кусочек черного подсушенного хлеба или хлебец;
Полдник: Стакан томатного сока без соли, проще всего — это купить натуральную томатную пасту и разводить с водой;
Ужин: Яйцо и творог (идентично завтраку).
Вода и травяные чаи — без ограничений в любой момент диеты.
источник иллюстрации: favim.com
4-6 дни — питьевые, происходит резкое урезание калорий и усиленное похудение.
На «Десяточке», мы пьем любые несахаросодержащие напитки, чем больше жидкости, тем меньше одутловатости и проблем с обменов веществ от ограничений.
Например: томатный сок, кефир и кефирные жидкие напитки, варить бульоны на нежирном мясе, специи и зелень — приветствуются.
7-10 дни, это период мягкого окончания диеты и аккуратного выхода.
Завтрак: Творожок и яйцо, сыр 10 гр., хлеб подсушенный кусочек (как вариант сделать из этих продуктов сырники);
Перекус: Яблоко, морковка;
Обед: Рис (греча или паста) — 50 грамм, филе вареное без жира — 120 гр;
Полдник: Яйцо и грейпфрут;
Ужин: Творог — 100 гр., филе — 100 гр (можно разделить на 2 приема пищи).
источник иллюстрации: favim.com
Рекомендации, как закрепить и удержать результат диеты «Десяточка» без возврата лишних килограмм:
1) Начинать утро с чистой теплой воды, пить не сразу перед приемами пищи;
2) Перекусывать полезно, ваши снеки должны быть натуральными, например сухофрукты или орехи, овощи и ягоды;
3) Не отказываться от любимой еды, пусть и не диетической, но есть 1/2 порции и не каждую трапезу;
3) Ужин всегда усиленно белковый, без гарнира в виде круп. Допустимы овощи в любом виде, кроме картошки и свеклы.
«пальчик вверх» , если было интересно. Подпишитесь на наш канал.
Огуречная диета на 7 дней
Огурец выводит токсины, стимулирует организм, очищает кишечник, способствует пищеварению. При его ежедневном потреблении тело избавляется от лишней накопившейся воды.
Продолжительность курса огуречной диеты — 7 дней, минус 10 кг можно достичь при его повторении.
Меню:
- Завтрак. Йогурт, огурец, яблоко.
- Обед. Огурцы с сухарями.
- Ужин. Картофель с огурцом, яйцо.
Диета на гречке
Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся. Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение.
Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки). Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня. Остаток воды можно слить.
Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно). Не превышайте его дневную дозу.
Правила диеты
Четырехнедельная легкая диета, основные правила:
- Крайний приём пищи – не позже 19:00. При возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить чашку травяного чая либо стакан маложирного кефира.
- Уделяйте сну достаточное количество времени. Спать нужно ложиться не позднее 23:00. Такая особенность связана с выработкой мелатонина, которые напрямую влияет на метаболизм и процессы расщепления жиров. Активное похудение идёт при достаточной выработке этого удивительного гормона.
- Обильное питьё. Недостаточное поступление чистой воды в организм замедляет метаболические процессы.
- Постепенно избавляйтесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольсодержащей продукции негативно сказывается на метаболизме.
- Грамотно сочетайте продукты. Правильно разделяйте жиры и углеводы, чтобы навсегда распрощаться с одеждой большого размера.
Питьевая диета
При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.
Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.
Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.
Сахар обеспечивают фруктовые соки.
Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.
Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:
- Питьевой.
- Овощной.
- Питьевой.
- Фруктовый.
- Белковый.
- Питьевой.
- Сбалансированный.
Диета «Неделька»: меню на неделю
Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.
Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.
День 1. Питьевой
В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.
Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.
День 2. Овощной
Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.
День 3. Питьевой
Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.
День 5. Белковый
Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.
День 6. Питьевой
И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.
День 7. Выход из диеты
В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.
На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!
На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.
При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!
Кефирная строгая диета: минус 10 кг за 7 дней
Хотя эта строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней обеспечить может, помните, что речь идет об очень быстрой потере веса, требующей консультации со специалистом. Рацион включает фрукты, мясо, запеченный картофель, нежирный творог.
Дневное меню состоит из ½ л кефира, дополненного 400 г другого продукта:
- Запеченный картофель.
- Творог.
- Фрукты.
- Курица.
- Фрукты.
- Чистая или минеральная негазированная вода.
- Фрукты.
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Минус 7 кг на японской диете
Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.
Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис
Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.
Обед: рамен, суши или лапша удон
В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.
Ужин: небольшие порции, но много блюд
Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.
Зеленый чай — при каждом приеме пищи
В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.
Варианты диет
Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.
Бессолевая диета
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
| Дни | Завтраки | Обеды | Ужины |
| 1-й | Чашка кофе | Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки | Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат |
| 2-й | Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе | Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы | Говядина отвар. |
| 3-й | Кофе или чай – 1 чашка | Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки | Цв. капуста и говядина (отварить) |
| 4-й | Кофе | Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) | Салат из фруктов с йогуртом |
| 5-й | Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона | Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан | Капустн. салат и отвар. телятина |
| 6-й | Кофе и 1 сухарик | Отвар. говядина и 1 фрукт | Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки |
| 7-й | Чай (можно зеленый) | Отвар. кур. филе и капустн. салат | Овощн. салат |
| 8-й | Зел. чай с ложкой меда | Суп и овощей, кур. филе отвар. | Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо |
| 9-й | Зел. чай | Капуста тушен. и отвар. кур. филе | Запеканка творожн., добавить изюм |
| 10-й | Зел. чай с добавлением молока | Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо | Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба |
| 11-й | Зел. чай и кусочек рж. хлеба | Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке | Салат из капусты |
| 12-й | Сухарик и чай | Уха с овощами, капустн. Салат | Рагу из овощей с томатом |
| 13-й | Зел. чай и овс. печенье | Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) | Запеканка из нежирн. творога |
| 14-й | Зел. чай | 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп | Картошка отвар., кабачки туш. |
Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.
Белковая пищевая схема
В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.
Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.
Разрешенные продукты:
- мясо;
- сыр;
- молоко;
- йогурты;
- творог;
- яйца;
- соя;
- овощи;
- чистая, минеральная вода;
- иногда орехи.
Запрещенные продукты:
- картофель;
- зерновые (рис, кукуруза, просо);
- паста;
- хлеб;
- сладости;
- алкоголь;
- подслащенные напитки;
- сахар.
Приблизительный рацион питания на белковой диете:
1 день:
- Завтрак: яичница.
- Обед: курица.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: рыба.
2 день:
- Завтрак: отруби, лосось.
- Обед: яйца.
- Полдник: сыр Эдам.
- Ужин: индейка.
3 день:
- Завтрак: отруби, йогурт.
- Обед: форели с горчичным соусом.
- Полдник: сыр Коттедж.
- Ужин: курица.
4 день:
- Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
- Обед: курица.
- Полдник: овощи.
- Ужин: рыбный суп.
5 день:
- Завтрак: творог, ветчина.
- Обед: форель с зеленью.
- Полдник: куриная ножка.
- Ужин: говядина.
6 день:
- Завтрак: яичница.
- Обед: курица.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: куриные котлеты (без панировки).
7 день:
- Завтрак: йогурт, отруби.
- Обед: лосось.
- Полдник: творог.
- Ужин: курица.
Что можно есть
В большинстве случаев диета на 10 дней предполагает использование в рационе следующих продуктов:
- фрукты и овощи, богатые клетчаткой;
- постное мясо;
- морские продукты;
- молочные напитки с малой жирностью;
- нежирный творог;
- отварные яйца курицы.
Из овощей разрешены морковь, красный перец, томаты черри, брокколи, огурцы. Среди фруктов лучше выбирать яблоки, цитрусовые, груши, сливы. Допустимо употреблять ягоды: чернику, голубику, клубнику. Полезно кушать во время десятидневной диеты изюм, семена тыквы, финики.
Из хлебобулочных изделий разрешены ржаные сухари и зерновой хлеб геркулес. В качестве мясных продуктов можно использовать телятину. Разрешено оливковое масло.
