Наверняка многие помнят о том, как в детстве их учили делать зарядку, перед тем как отправляться умываться и завтракать. Зарядка является весьма важной и полезной для человеческого организма. Однако в настоящее время до сих пор ведутся споры относительно того, когда лучше делать зарядку.
Большинство специалистов института физической культуры полагают, что физические упражнения следует делать не сразу после пробуждения, а днем. Если быть более точным относительно вопроса о том, когда лучше делать зарядку, то этот процесс должен осуществляться после 15:00. Специалисты утверждают: то, что утренние зарядки способны улучшить работоспособность, повысить гибкость и привести организм в тонус, является лишь мифом. Единственный плюс утренних упражнений заключается лишь в скорейшем пробуждении.
Совы и жаворонки
Те люди, которые являются жаворонками, вообще не нуждаются в зарядке. Они могут и без дополнительных физических упражнений весьма легко пробуждаться по утрам. А вот та часть населения, которая относит себя к совам, вместо того, чтобы вставать из постели, начать активно наклоняться и приседать, готова еще полежать полчасика, чтобы организм самостоятельно постепенно пробудился. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, стоит отметить, что физические нагрузки должны совпадать с пиком выброса определенных гормонов.
Учеными был проведен эксперимент. Работники в НИИ физической культуры и спорта попросили поучаствовать в эксперименте людей, которые никогда на регулярной основе не занимались спортом. Всех членов эксперимента заранее разделили на четыре группы, после чего попросили проделывать упражнения в различное время:
- первая группа делала зарядку с утра;
- вторая — днем;
- третья — вечером;
- четвертая группа вообще не делала никаких упражнений.
В конечном итоге самых лучших результатов добились участники группы, которые делали зарядку в промежутке с 15:00 до 18:00.
На основе этого следует сделать вывод относительно того, когда лучше делать зарядку: как совы, так и жаворонки должны выполнять физические упражнения во второй половине дня, но не вечером.
Что говорят специалисты?
Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.
Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера. Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное. В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.
Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения. Главное, тренироваться в одно и то же время и не пропускать ни одного дня, поскольку сам организм подстраивается под ваш режим и начинает заранее готовиться к тренировкам.
А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.
Читайте также:
Отличие зарядки от других видов нагрузок
Польза утренней зарядки является очевидной: такие упражнения помогают бороться с синдромом гипокинезии, который выражается в плохом настроении, раздражительности, повышенной сонливости, снижении тонуса, усталости и вялости.
Однако, рассматривая то, когда лучше делать зарядку: утром, после обеда или вечером, следует отметить, что ее не надо превращать в тренировку. Зарядка именно потому так и называется, так как преследует цель зарядить человеческий организм на весь день. Те же упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, направлены на напряжение мышечных тканей методом изматывания своего организма. После таких тренировок тело нуждается в покое, так как было потрачено много сил и энергии. Не имея определенной подготовки, можно даже нанести вред организму.
Многие предпочитают бегать по утрам, совмещая бег с другими силовыми упражнениями, направленными на мышцы рук, пресса и другие. Такая тренировка имеет большую продолжительность, если сравнивать ее с обычной зарядкой. Поэтому такой тип нагрузки не относится к утренней зарядке. Зарядкой принято называть комплекс физических упражнений, которые направлены на разминку мышц и суставов.
Ее можно также производить в сочетании с силовыми нагрузками, однако их количество и длительность должны определяться индивидуально, основываясь на физической подготовленности, количестве свободного времени и желании человека. Поэтому при ответе на вопрос о том, в какое время лучше делать зарядку, значение будет иметь и график тренировок.
Особенности вечерних тренировок
Ученные выяснили, что к вечеру в 16:00-17:00 температура тела повышается на 1-2 градуса, соответственно уменьшается риск получить травму, придает выносливости. Занимаясь в такое время, можно добиться не только снижения веса, но и рельефности тела. К мышцам активно поступает кровь, они легко восстанавливаются и воспринимают повышенные нагрузки. Потому силовые нагрузки, танцы оставляют на более поздние времена. Вечером – время, в какое лучше делать упражнения для похудения живота. Комплекс упражнений:
- ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в течение 1-2 минуты;
- повороты туловища, тазом, головой, руками;
- силовые упражнения с гантелями (наклоны);
- прыжки на скакалке;
- приседания;
- поднятие ног вверх лежа на спине.
Занимаясь гимнастикой, можно подготовить тело к более серьезным упражнениям для похудания, потому решая, в какое время суток лучше делать то или иное, не стоит исходить только от предпочтений.
Планируя график, когда лучше делать упражнения для похудения, время после 20:00 для тренировок не подходит, так как снижается температура тела и уменьшается количество энергии. Даже если биоритм по каким-то причинам сбит, то важно учитывать данный факт.
Как свидетельствуют отзывы похудевших, можно использовать для эффективного снижения веса диету гербалайф, но важно пить с осторожностью, так как питье может принести как польза, так и вред. Среди преимуществ применения гербалайф выделяют:
- усиление метаболизма;
- насыщение организма белком;
- общеукрепляющие действия.
Но в то же время гербалайф опасен сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличивает кислотность желудка, аллергическую реакцию, вызывает печеночную недостаточность.
-
Читайте также:
Интересно! Как метод можно измерить температуру тела на протяжении всего дня. Немного повышенная температура (36,70 С, учитывая здоровое состояние организма) свидетельствует о подходящем времени для спорта.
Правила выполнения зарядки
Человеческий организм начинает просыпаться постепенно, поэтому любые физические нагрузки сразу после пробуждения заставят сердце резко переключиться на активный режим работы, а это является вредным для сердечной мышцы. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, до или после завтрака, следует знать, что будет разумнее разминаться через час-полтора после принятия пищи. Но легкие упражнения можно также выполнить и до завтрака, однако стоит обратить внимание на то, что после занятий не рекомендуется завтракать еще на протяжении часа.
Существуют некоторые виды таких упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Сюда следует отнести разминочные упражнения, которые не несут никакой нагрузки. Этого не хватит для того, чтобы весь день быть активным и бодрым. Поэтому лучше после пробуждения походить, выпить не менее 1 стакана воды, умыться и лишь потом делать основные упражнения.
Делать лучшую утреннюю зарядку — значит, делать ту, после которой человек чувствует прилив бодрости и сил. Довольно часто многие совершают ошибку при выполнении упражнений, которая заключается в чрезмерной нагрузке. Главная цель утренней зарядки заключается в поднятии тонуса человеческого организма. Эти упражнения не несут в себе цель наращивания мышечной массы или похудения. Поэтому вопрос относительно того, какую лучше делать зарядку для похудения, будет здесь неуместен. Надо лишь выявить меру нагрузки при помощи собственного самочувствия: во время упражнений не должно возникнуть чувства переутомления, а также усталости. Если это происходит, то надо снизить нагрузку. А если у кого-то стоит цель похудеть, то здесь потребуются более сильные физические нагрузки, а также придерживание определенного режима питания и рациона.
Когда организм лучше худеет
Пробежки являются самым простым и действенным методом для быстрого похудения
Бег вечером для похудения — как правильно
Самым наилучшим временем для того, чтобы избавляться от лишних килограммов, все-таки считается именно утро, конкретно с 8 до 9 часов утра. Это объясняется тем, что при пробуждении биение человеческого сердца низкое, и мышцы напитываются энергией в небольшой степени. Поэтому организм начинает подпитываться энергией, которая берется им из запаса, и, как правило, это жир.
По этой причине считается, что это наилучшее время для того, чтобы худеть. Не стоит хорошо завтракать перед утренними занятиями, в этом случае энергия будет черпаться из недавно потребленной пищи, жировые отложения останутся на месте.
Дополнительная информация. Считается, что пробежки являются самым простым и действенным методом для быстрого похудения. Однако калории сжигаются именно во время пробежки, стоит прекратить упражнение, и процесс заканчивается вместе с пробегом.
-
Читайте также:
Тренировки силового характера ценны тем, что жир продолжает сжигаться и после окончания занятий еще 1-2 часа. К плюсам таких тренировок относят солидное потребление энергии.
Упражнения для шеи
Упражнения для выполнения утренней зарядки отличаются различными вариациями. Первые из них при этом подразумевают выполнение упражнений для шеи:
- Повороты головы влево и вправо.
- Медленные круговые вращения головой.
- Наклоны головы вправо и влево, вперед и назад.
При этом стоит обратить внимание на то, что если у человека имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, то глаза во время выполнения этих упражнений закрывать не надо.
Упражнения для рук
Упражнения для рук включают в себя следующие:
- Вращение кулаками, чтобы разогреть кистевые суставы. Также можно сделать вращение, сцепив в замок кисти рук.
- Вращение плечами — сначала вместе, затем по очереди.
- Вращение прямыми руками.
- Круговые вращательные движения предплечьями. При этом надо одновременно сгибать руки в локтях сначала на себя, а затем от себя.
- Круговые вращения локтями. При этом пальцами рук надо коснуться плеч, а руки держать согнутыми.
Упражнения для корпуса
Утренняя зарядка в обязательном порядке включает в себя упражнения для корпуса:
- Ноги следует поставить на ширине плеч, после чего выполнять наклоны вперед, стараясь при этом прикоснуться к полу пальцами или ладонями, если этого позволяет растяжка. Стоит обратить внимание на то, что движения надо выполнять плавно.
- Вращение тазом. Руки при этом должны располагаться на поясе, а движения не должны вызвать болезненность или защемление мышц.
- Наклоны в разные стороны. При этом для большей устойчивости ноги необходимо поставить на ширине плеч. Левую руку положить на поясе, а правую — вытянуть вверх. После нескольких наклонов поменять руки, а наклон делать в противоположную сторону.
- В заключение следует сделать вращение туловища. Руки при этом должны быть согнуты в локтях, кисти — скреплены в замок. Делается несколько поворотов в левую сторону, а затем несколько в противоположную. Ноги должны находиться на месте, ступни не должны отрываться от пола.
Как насчет утра?
Тренировки, направленные на сжигание жира, рекомендуют проводить в первой половине дня. Желательно сразу после пробуждения.
В этом есть смысл:
- Вы еще не устали на работе, не вспомнили про свои повседневные проблемы. Вы полны сил для спорта и других свершений.
- За ночь организм сжигает весь гликоген, запас энергии в мышцах и телу приходится расходовать жир.
- Такие тренировки полезны для самоконтроля, они улучшают ваши результаты не только в похудении, но и в других сферах жизни.
- Утром проще проводить занятия на свежем воздухе. Нет палящего солнца, на улице меньше людей.
- Вечер останется свободным для саморазвития, встреч с друзьями, свидания с любимым.
Недостатков совсем немного. Первый – придется раньше вставать. Не беспокойтесь, вскоре вы привыкнете. Организм адаптируется через 2–3 недели.
Утренние тренировки могут быть опасны. Ваше тело еще не разогрето, и даже хорошая продолжительная разминка не сильно изменит ситуацию. Поэтому лучше отдать предпочтение легким упражнениям, йоге, ходьбе, велосипеду.
Утренняя пробежка – отличный вариант, но не забудьте хорошо разогреться. После упражнения нужно сделать заминку или полноценную растяжку.
-
Читайте также:
Упражнения для ног
Завершается утренняя зарядка упражнениями для ног:
- Махи вперед и назад ногами. Всего следует сделать по 15-20 махов.
- Поочередно поднимать ноги в разные стороны. Примерно по 15-20 раз каждой ногой.
- Сделать круговые движения в коленях, при этом они должны быть немного согнутыми.
- Сделать приседания. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Во время приседа руки вытянуть перед собой. 15-20 приседаний для начала будет вполне достаточно.
Оптимальная физкультура для перерыва на работе
Похудеть могут даже те, кто целый день проводит на работе. Существует целый комплекс, который позволяет проработать основные группы мышц и ускорить жиросжигание.
Зарядка за офисным столом
Зарядка для похудения на рабочем месте:
- Сядьте ровно, втягивайте живот на выдохе, задержитесь на несколько секунд. Повторите около 50 раз.
- Сидя наклоняйте корпус в стороны, положив руки за голову, по 25 раз для каждой стороны.
- Сядьте на край стула, упритесь в него руками, поднимайте согнутые ноги, удерживайте позу 5 секунд. Повторите 25 раз.
- Стоя поднимайтесь на носочках 20 раз.
- Сядьте, наклоните корпус, руки с маленькими гантелями или бутылками воды отводите назад, чтобы они были параллельны полу, фиксируйтесь на 3 – 5 секунд. Выполните 10 – 15 раз.
- Приседайте возле стены 10 – 15 раз.
Упражнения можно выполнить за раз или сделать их в несколько подходов.
