Газлайтинг – что это такое и как правильно ему противостоять

Понятие газлайтинга

Термин “газлайтинг” возник от названия пьесы “Gaslight” (газовый свет), написанной в 1938 году Патриком Гамильтоном. В 1944 году по мотивам пьесы был снят фильм. По сюжету главный герой женится на молодой девушке и всячески пытается довести ее до безумия, чтобы завладеть фамильными драгоценностями.

Он незаметно меняет местами предметы в доме, прячет вещи. При этом, когда он ищет сокровища и включает газовый свет на чердаке, в остальном доме свет становится более тусклым. Молодая девушка замечает это, но муж убеждает ее, что ей все это кажется. Мужчина практически добивается своего. Посмотрите этот фильм, чтобы наглядно увидеть, как происходит газлайтинг.

В психологии явление газлайтинга практически не изучается. Научные исследования и труды на эту тему отсутствуют. В википедии газлайтинг определяется как вид психологического насилия с целью заставить жертву сомневаться в своей адекватности, усомниться в собственной реальности.

Это форма манипуляции, при которой жертва выставляется психически неустойчивой, чересчур чувствительной, ненормальной и параноиком. Того, кто совершает психологическое насилие, называют абьюзером.

Например, используя газлайтинг в нездоровых отношениях, абьюзер сознательно подрывает реальность партнера, чтобы сделать его покорным. В итоге жертва смиренно принимает плохое отношение и даже оправдывает абьюзера.

Бывает, что человек использует газлайтинг неосознанно. К примеру, мы убеждаем друга, что не говорили чего-то. Хотя это не так и мы просто забыли о сказанном. Однако диктаторы, лидеры культов, социопаты и злостные нарциссы используют газлайтинг намеренно. У них есть четкий план.

Газлайтинг позволяет абьюзеру:

• уходить от ответственности за проступки;
• снимать с себя обязательства;
• с легкостью контролировать партнера.

✔ Как проявляется газлайтинг в рабочих отношениях?

Газлайтинг на рабочем месте – явление весьма распространенное. Основная цель газлайтеров заключается в том, чтобы самоутвердиться, расширить сферу влияния и установить контроль над жертвой путем обесценивания её чувств и искажения реального положения вещей. Многие жертвы, попав под влияние манипулятора, не хотят ничего менять, так как в таком случае им придется отказаться от финансовой стабильности и заняться поиском другой работы.

Существует два основных вида рабочего газлайтинга: «начальник-газлайтер и подчиненный-жертва» и «коллега-газлайтер и коллега-жертва».

Начальник-газлайтер регулярно говорит своей жертве, что она не так поняла его слова, не прониклась целями проекта, не выполняет свои прямые обязанности, не проявляет нужный уровень активности и т.д. Он систематически водит за нос своего подчиненного, запутывает его двусмысленными фразами и забывает о ранее сказанных словах.

Руководитель-манипулятор формирует беспочвенное чувство вины у подчиненного, никогда не соглашается на конструктивный диалог, постоянно обещает повышение, если сотрудник сделает еще какой-то определенный объем работы, но никогда не выполняет своих обещаний и т.д.

Коллега-газлайтер постоянно твердит жертве, что ей не стоит волноваться из-за мелочей, так как на повышение она точно не заслуживает, что на совещания её не приглашают из-за низких показателей эффективности, что она не хочет брать на себя ответственность за свои же поступки, что начальство её не уважает и не видит в ней ответственного работника.

Часто коллега-газлайтер создает коалицию с другими сотрудниками и обсуждает жертву, дает ей субъективные оценки, высмеивает и делает все возможное, чтобы она почувствовала себя ничтожным и ни на что не способным работником, который негативно влияет на работу компании и тормозит её развитие.

Примеры из жизни

По мнению психологов чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины. А среди манипуляторов преобладают мужчины. Газлайтинг встречается не только в партнерских отношениях. Манипуляторов можно также обнаружить среди друзей, коллег, близких родственников, руководителей.

Чтобы лучше понять явление газлайтинга, давайте рассмотрим его на примерах из жизни.

1. Муж изменяет жене. Она об этом догадывается или знает наверняка. Но он это категорически отрицает. Упрекает ее в том, что она ему не доверяет. Говорит, что она себе все придумала. И женщина начинает сомневаться в своих убеждениях и мыслях об изменах мужа. Начинает чувствовать себя виноватой.
2. Начальник постоянно ругает вас за то, что вы плохо выполняете поставленные задачи, потому что неправильно понимаете его распоряжения. Причем это происходит даже тогда, когда вы уверены в себе, в результате своей работы и знаете, что нигде не накосячили.
3. Отец или мать отрицает свое жестокое обращение с ребенком. Нередко обвиняя его самого в случившемся. Родитель гневно утверждает: “Никто тебя не бил! Ты сам виноват! Довел отца – вот и получил!”.

Это лишь небольшая часть примеров газлайтинга, которые встречаются в жизни.

Сознательно газлайтингом пользуются:

• злостные нарциссы;
• социопаты;
• психопаты.

При этом их арсенал довольно внушительный.

✔ Как проявляется газлайтинг в любовных отношениях с мужчиной?

Психоаналитик Робин Стерн в своей книге The Gaslight Effect указывает, что жертвами газлайтинга в любовных отношениях чаще всего становятся женщины. Автор выделяет несколько стадий газлайтинга, через которые проходит жертва, которая связала свою судьбу с мужчиной-манипулятором.

Сначала женщина замечает, что её партнер ведет себя как-то странно. Но она старается не думать об этом, постоянно оправдывает его, списывает все на плохое настроение, проблемы на работе, тяжелое детство и т.д. Жертва искренне верит, что такое больше не повторится, поэтому закрывает глаза на неприемлемое поведение своего возлюбленного.

На второй стадии газлайтинга она уже начинает сомневаться в своем адекватном и правильном восприятии окружающей действительности, но все еще пытается доказать газлайтеру свою точку зрения и убедить его в том, что он заблуждается на её счет.

На третьей стадии женщина настолько теряет уверенность в себе и своих возможностях, что больше не сомневается в правоте своего партнера-газлайтера. Жертва точно знает, что её партнер желает ей только добра, поэтому проявляет чрезмерную заботу о ней и пытается ей всячески помочь. Она соглашается с ним во всем, молча сносит колкости и обидные шутки, никогда не вступает с ним в открытую конфронтацию и делает все возможное, чтобы заслужить его одобрение.

Очень часто на третьей стадии газлайтинга жертва сталкивается с тревожными расстройствами, паническими атаками или депрессией. Она может впасть в истерику или ступор, начать испытывать ощущение собственной ущербности, апатию, разбитость, ненужность, потерянность и т.д.

Женщина постепенно превращается в дезориентированную, послушную и беспомощную личность, которая без согласия газлайтера не может самостоятельно принимать никаких решений. Её голову все чаще начинают посещать суицидальные мысли, а жизнь теряет смысл и становится однообразной, серой, скучной и пресной.

А дальше начинается психосоматика, на лечение которой уходит много времени, денег и сил, но все безрезультатно. А проходит все это только тогда, когда жертва выходит из токсичных отношений и полностью прекращает общение с абьюзером.

Методы газлайтинга

Абьюзеры чаще всего используют следующие методы по разрушению реальности и самосознания жертвы.

Отрицание

Самый популярный метод газлайтинга – категоричное отрицание. Неверный муж не признается в измене, даже если у его жены есть доказательства (откровенные фотоснимки, переписка в телефоне и т. п.). Жестокий родитель отрицает, что избивал своего ребенка, несмотря на признание самого ребенка и следы от побоев. Маньяк отрицает эпизоды сексуального насилия. Хотя жертвы указывают на него.

Отрицая очевидное, абьюзер всегда предлагает свою версию, основанную на альтернативных фактах. Виновник внушает жертве чувство сомнения. Даже если оно совсем маленькое, этого достаточно, чтобы породить в человеке неуверенность. В итоге абьюзер убеждает потерпевшего и окружающих, что если такое и было на самом деле, то произошло совсем не так, как рассказывает жертва.

Подобное явление называется виктимблейминг. Когда жертву выставляют виноватой в том, что против нее совершено преступление. Например, агрессор утверждает, что жертва его сама спровоцировала. В одной из статей я уже писала о том, как распознать ложь. Советую ее прочитать, чтобы узнать основные уловки обманщиков.

Но не только неуверенность самой жертвы подпитывает метод отрицания. У человека еще могут быть надежды. Зачастую жертву и абьюзера связывает эмоциональная травма. И жертва даже пытается оправдать своего обидчика, защитить его. Она изо всех сил старается показать их отношения нормальными и счастливыми. Так, ребенок, подвергшийся инцесту, обвиняет в этом только себя и свое поведение.

Находясь в отношениях, мы всегда вкладываем в них свои эмоции. Своего рода эмоциональные инвестиции. Именно они держат нас. Мы все еще надеемся получить доход с этих вложений. У жертвы возникает естественное желание защитить себя от неприятной правды, избежать конфликта, сохранить фальшивый комфорт.

Осуждение

Обидчик не только ставит под сомнение слова жертвы, но и осуждает ее за то, что она так подумала. “Дорогая, ты делаешь мне больно своими подозрениями. Не могу поверить, что ты действительно так обо мне думаешь”, – говорит неверный муж своей жене. И вот уже ей становится стыдно за свои подозрения.

Или, например, жестокая мать кричит на своего ребенка, заговорившего об избиении: “Это невыносимо! Зачем ворошить прошлое? Меня раздражает, что ты опять об этом вспомнил!”. Вместо страданий ребенка она делает акцент на своих эмоциях. И ребенок замолкает. Он чувствует свою вину за то, что начал разговор об этом. На нашем сайте вы можете прочитать о том, как избавиться от чувства вины.

Метод осуждения эффективен, потому что возвращает нас назад в детство. В те времена, когда родители впервые нас наказали. Физическое наказание унижает личность маленького человека. Ребенок чувствует себя ненужным. Его никто не слышит. И отсюда возникает чувство неполноценности.

Чувствуя себя недостойными чего-либо, мы скорее всего не решимся защищать свою позицию, отстаивать свое мнение и противостоять несправедливости. Поэтому большинство жертв оправдывает поведение и слова абьюзера.

Пренебрежение чувствами

Манипулятор пренебрегает чувствами своей жертвы. Он прекрасно знает уязвимые места партнера, его слабости. И всячески задевает его “за живое”, нанося удары по самооценке и причиняя боль. В итоге жертва постепенно теряет чувство собственного достоинства.

При этом абьюзер говорит: “Да ладно тебе! Это всего лишь шутка”. Или например: “Ты слишком остро на все реагируешь”, “Ты чересчур обидчивая”, “Тебя обижает любой пустяк”. Жертва забывает о своих интересах, чувствах и эмоциях. Считает их неважными и начинает верить, что действительно неадекватно реагирует на “безобидные” вещи.

Сомнение в психической уравновешенности

Самые злостные абьюзеры выставляют своих партнеров душевнобольными и неуравновешенными. Убеждая в этом не только саму жертву, но и окружающих, у абьюзера появляется прекрасное средство защиты. Теперь он может избежать ответственности за свои поступки, прикрываясь тем, что жертва мстительна и неуравновешенна.

Абьюзер придумывает сценарий, который доводит жертву до нервного срыва. Свои следы он тщательно устраняет. Абьюзер создает хаос, давит на прошлые травмы жертвы, ее зависимости. Реакцию жертвы на все происходящее он использует против нее самой.

Эффект газлайтинга становится еще сильнее, когда абьюзер:

• утверждает, что жертва нуждается в помощи профессионального психиатра;
• убеждает жертву в необходимости приема психотропных или наркотических препаратов, чтобы контролировать ее или дискредитировать в глазах окружающих;
• использует прошлые травмы, чтобы доказать всем, что жертва проецирует свою травму на него, потому что сама в прошлом подвергалась насилию.

Любая версия событий, предложенная жертвой, считается искаженной, ложной, потому что жертва “не в своем уме”. Газлайтинг способен довести человека не только до сумасшествия, но и до суицида.

Этапы и признаки газлайтинга

Газлайтинг осуществляется поэтапно, независимо от того, где развиваются подобные отношения: на работе, в семье или где-нибудь еще. Доктор философии и автор книги “Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью” Робин Стерн выделяет следующие стадии.

1. Отрицание. Жертва замечает странное поведение абьюзера. Однако не придает этому большого значения. Она считает, что это случайность, и подобный инцидент больше не повторится.
2. Сомнение. Жертва защищается от нападок агрессора, потому что надеется переубедить его и доказать свою точку зрения. Но червь сомнения уже поселился в ее душе. Жертва не уверена в себе и в том, что правильно воспринимает ситуацию.
3. Вера. На этой стадии жертва безоговорочно верит абьюзеру и винит во всем происходящем только себя. Она соглашается с агрессором, потому что надеется заслужить его одобрение и пытается соответствовать ожиданиям абьюзера.

Жертва постепенно привыкает к предательскому изменению своей реальности. Это происходит до тех пор, пока она не перестает осознавать окружающую действительность и саму себя.

Непрекращающийся длительный газлайтинг полностью изнашивает жертву. У нее развивается ощущение беспомощности. Ведь агрессор яростно отрицает ее правду и обвиняет в том, что происходит. В конце концов сознание жертвы путается. И вместо того, чтобы подозревать агрессора в неверном поведении, она еще больше сомневается в себе.

У подобного вида психологического насилия могут быть очень серьезные последствия:

• депрессия;
• тревожное расстройство;
• попытки суицида и т. д.

Поэтому очень важно вовремя заметить, что против вас используется газлайтинг, и бороться с ним. В своей книге Робин Стерн составила список из 20 признаков, указывающих на газлайтинг. Вот некоторые из них:

• вы слишком часто извиняетесь (перед родителями, партнером, начальством и т. д.);
• вы переживаете, что не соответствуете их требованиям;
• вы боитесь разозлить партнера и во всем ему потакаете, чтобы не вызвать у него агрессию;
• вы оправдываете поведение партнера перед друзьями и родственниками и т. д.

Однако даже если вы заметили подобные признаки, справиться с газлайтингом непросто. Его сложнее доказать, чем физическое насилие или прямые угрозы. Ведь чаще всего жертва сомневается в своем восприятии происходящего. Она не знает – правильно ли понимает то, что происходит.

Зачастую жертва газлайтинга даже не осознает, что ей нужна помощь. Она настолько привыкла подстраиваться под абьюзера, пытаться ему угодить, что напрочь забывает о себе, собственных чувствах и комфорте.

✔ Как распознать газлайтинг: основные признаки

Существует множество признаков газлайтинга. Но жертва данного вида манипулятивно-психологического насилия практически всегда испытывает ощущение, что что-то в её жизни идет не так. Она интуитивно чувствует присутствие какого-то подвоха, но разъяснить эту ситуацию на сознательном уровне она просто не может. Особенно это касается тех потерпевших, которые не прислушиваются к себе, своим эмоциям и реакциям на те или иные происходящие в их жизни события.

Рассмотрим самые распространенные признаки газлайтинга.

Жертва думает, что она сходит с ума

Первый и самый главный признак газлайтинга – это стойкое ощущение, что вы постепенно теряете здравый рассудок. Если вы раньше не испытывали никаких сомнений в достоверности произошедшего в прошлом или происходящего в текущий момент времени, то теперь вы уже и не понимаете, что думать по тому или иному поводу. Почему так происходит?

Все дело в том, что вас постоянно убеждают, что вы неправильно оцениваете окружающую вас реальность и не можете принимать адекватные решения. Все это свидетельствует о том, что вы попали под влияние газлайтера.

Жертва газлайтинга, в отличие от не попадавшихся на удочку газлайтера людей, сомневается не в правдивости и объективности слов убеждающего её человека, а в своей собственной адекватности.

Газлайтер демонстрирует тонкую психологическую игру

Он умеет красиво играть на чувствах своей жертвы и, в зависимости от её характера и индивидуальных особенностей, выбирает оптимальную тактику действий.

Газлайтер не кричит, не злится, не демонстрирует никаких негативных эмоций и чувств. Он ведет себя хладнокровно и сдержанно, а для донесения своих доводов использует спокойный и снисходительный тон. Чем больше жертва нервничает, раздражается, злится и впадает в истерику, тем спокойнее и увереннее чувствует себя манипулятор.

«У тебя какие-то проблемы с головой. Обратись к доктору, пока не поздно», «Ты больная на всю голову истеричка», «Ты психически неуравновешенная дура», «С такой психичкой никто не захочет иметь никакого дела» – типичные слова газлайтера, которые он произносит в тот момент, когда жертва начинает замечать то, что замечать ей совсем не положено.

Газлайтер утверждает, что он заботится о своей жертве

Газлайтер всегда старается как можно мягче и деликатнее убедить жертву в том, что она запуталась в реальности, неправильно оценивает происходящие вокруг неё события и делает ошибочные выводы. Манипулятор всеми возможными способами дает понять жертве, что его поступки не несут никакого злого умысла, а продиктованы исключительно беспокойством и добрыми намерениями, желанием проявить заботу и помочь ей разобраться в собственных мыслях.

Через какое-то время жертва начинает сомневаться в собственной адекватности и реально думает, что газлайтер заботится и беспокоится о ней. Мысль о том, что манипулятор хочет причинить ей вред, кажется жертве бредовой и бессмысленной.

Газлайтер стремится подавить волю жертвы

Газлайтеры, большинство из которых являются психически нездоровыми личностями, стремятся подавить волю своей жертвы и прогнуть её под себя. Так они самоутверждаются за счет жертвы и демонстрируют свою крутость и уникальность.

Заставивший сомневаться в собственной адекватности другого человека индивид ощущает себя на пике популярности и думает, что он – царь всей Вселенной. Он испытывает реальную эйфорию от своих поступков.

Об искреннем осознании неправильности своих поступков и раскаянии не может быть и речи, так как манипуляторы никогда не испытывают чувства эмпатии по отношению не только к своим жертвам, но и к другим людям. Они просто используют людей и, забрав все нужные им ресурсы, уходят по-английски или же делают все возможное, чтобы жертва чувствовала себя виноватой за разрыв отношений.

Очень часто газлайтер начинает конфликтовать с жертвой в людных местах. Он стремится развести её на эмоции и заручиться поддержкой свидетелей. В следующий раз, когда жертва начнет возникать, манипулятор скажет ей: «Помнишь, как ты начала кричать и плакать на глазах у наших друзей? Тогда многие согласились с тем, что у тебя с психикой какие-то проблемы и тебе нужно записаться на прием к психиатру!».

Газлайтер обожает плести любовные интриги

Газлайтер радуется, когда его жертва сомневается не только собственной адекватности, но и в своей красоте, привлекательности, чувстве юмора, интеллекте и т.д. Он обожает смотреть, как самодостаточный, успешный и счастливый человек постепенно превращается в вечно сомневающееся в себе ничтожество. Именно поэтому он обожает плести интриги. Манипулятор постоянно сравнивает свою жертву с другими людьми и всегда в пользу последних.

Привлечение третьей стороны и создание любовного треугольника – излюбленный прием многих газлайтеров. Сначала манипулятор очень тонко и как бы невзначай намекает на флирт и возможную измену, чем заставляет свою жертву испытывать жгучую и всеразрушающую ревность, а затем обвиняет жертву в паранойе, неадекватности, беспричинной ревности и низкой самооценке.

«Ты ревнуешь, потому что у тебя проблемы с самооценкой. Да и фигурой не помешало бы заняться, ты за последнее время набрала парочку лишних килограммов. Меня не привлекают толстые женщины, ты ведь прекрасно знаешь об этом!» – рассуждает газлайтер. Так он отводит от себя всякие подозрения, добивается тотального контроля над жертвой и продолжает изводить её.

Если же жертва предоставит газлайтеру неопровержимые доказательства измены, то он никогда не будет оправдываться и никогда не пойдет на конструктивный диалог. Он просто начнет вести себя агрессивно, будет играть в молчанку или без лишних слов развернется и уйдет, громко хлопнув дверью.

Газлайтер говорит обидные вещи, но утверждает, что это такие шутки

Газлайтер то и дело обижает свою жертву при помощи неприятных, саркастических и едких шуточек, которые сильно её задевают, портят настроение, вызывают ярко выраженные негативные эмоции и бьют по самооценке. Такие шутки не радуют и не веселят, а унижают и оскорбляют.

Очень часто газлайтер дает своей жертве неуместные прозвища. Так он проявляет свое неуважение к ней и показывает, что он намного лучше, сильнее, остроумнее и т.д. Если же жертва начинает возникать, то манипулятор просто заявляет, что у неё напрочь отсутствует чувство юмора, поэтому это не шутка неуместная, а просто у жертвы проблемы с пониманием очевидных вещей.

Как справиться с газлайтингом

Если вы осознали, что попали в нездоровые отношения и стали жертвой газлайтинга, то вот что надо сделать.

Обратиться за помощью

Индивидуальные сеансы у психотерапевта или групповая терапия с такими же, как и вы, жертвами психологического насилия позволит вам получить поддержку. Специалист поможет вам вернуть утраченное самоуважение, вновь полюбить себя, заново научиться ценить собственные чувства. Поскольку сеансы психотерапии стоят довольно дорого, вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи.

Если вы стесняетесь обращаться к психотерапевтам, то можете поделиться своими переживаниями на специальных форумах жертв домашнего насилия. Напишите о своей ситуации. Вы не первый человек, который проходит через это. Люди, справившиеся с газлайтингом, обязательно дадут дельный совет и поддержат.

Можете почитать статью о том, как научиться говорить нет, чтобы защищать свои личные границы.

Поддержку можно получить также у родственников и близких друзей, которым вы доверяете. Если такие люди остались, конечно. Ведь абьюзер постарается “отрезать” вас от самых значимых людей в вашей жизни. Либо приложит все усилия, чтобы убедить их в вашей неадекватности. Иначе они могут его разоблачить.

Разорвать отношения

Кардинальный, но крайне эффективный способ справиться с газлайтингом – полностью разорвать отношения. Все зависит от ситуации. Например, если абьюзером является ваш начальник или коллега по работе, то увольнение является смелым и рискованным шагом. Вероятнее всего вы не захотите лишиться своей хорошей должности и зарплаты.

В этом случае я могу предложить вам поменять отношение к абьюзеру. Смотрите на своего начальника, как психиатр – на душевнобольного пациента. Отмечайте все признаки его “расстройства”. Такой подход позволит вам избежать нездоровой зависимости.

Разорвать отношения с близким членом семьи (мужем, матерью, отцом и т. п.) очень сложно. Вас будет одолевать целая буря противоречивых чувств: любовь и гнев, привязанность и возмущение. Чтобы изменить отношения, меняться должны оба – и вы, и абьюзер. Если агрессор будет продолжать гнуть свою линию поведения, то лучше всего уйти от него, как бы больно не было.

Я нашла для вас видео, на котором практикующий психолог рассказывает о способах борьбы с газлайтингом. В статье они не описаны, поэтому я рекомендую вам его посмотреть.

✔ Чем газлайтинг отличается от абьюзинга?

Хотя у абьюзинга и газлайтинга есть много общего, но ставить знак равенства между этими понятиями все же не стоит. Некоторые специалисты утверждают, что газлайтинг является формой абьюзинга, другие же смотрят на них как на два совершенно разных, но перекликающихся между собой понятия.

• И абьюзинг, и газлайтинг являются видами манипулятивно-психолического насилия. Ключевой идеей и абьюзера, и газлайтера является его четко структурированный субъективный мирок, в котором жертва, чтобы не страдать и не испытывать на себе разного рода психологические уловки, обязана беспрекословно ему подчиняться и по первому зову выполнять все его требования.

• И абьюзинг, и газлайтинг поначалу воспринимаются жертвой как мелкие ссоры и недопонимания, без которых не могут существовать ни одни отношения. Именно поэтому очень часто факт давления на жертву остается незамеченным. Жертва просто не понимает и не осознает, что партнер манипулирует ею и пытается навязать ей свою точку зрения.

• Жертва абьюзинга подстраивается под манипулятора и в какой-то момент перестает воспринимать себя как полноценную и самодостаточную личность. Она становится частью абьюзера и делает все возможное, чтобы соответствовать его ожиданиям и заслужить его одобрение.

• Постепенно все её личные цели, желания и амбиции куда-то исчезают. Жертва перестает демонстрировать инициативность и креативность. Находясь в отношениях с абьюзером, жертва деградирует, а её личность сначала распадается на части, а затем и вовсе превращается в развалины.

• Газлайтер, в отличие от абьюзера, хочет заставить жертву испытывать сомнение в её собственном рассудке. Он, используя разные манипулятивные приемы и методики, убеждает жертву в том, что она неадекватно реагирует на происходящие вокруг неё события и неверно все воспринимает.

• Чем отличается абьюзинг от газлайтинга? И газлайтер, и абьюзер игнорируют все эмоции, желания и потребности жертвы, культивируют в ней чувство вины и неполноценности, винят во всех смертных грехах, лишают личного пространства и свободы выбора. Вот только газлайтер, в отличие от абьюзера, убеждает жертву в её неадекватности и отрицает сказанное и сделанное. Он сначала унижает жертву и вызывает у неё негативные эмоции, а потом говорит, что жертва сама во всем виновата, так как она просто неправильно его поняла.

✔ Как противостоять газлайтингу: несколько эффективных рекомендаций

Чтобы дать отпор газлайтеру, жертве необходимо не только понять, но и осознать тот факт, что она попала в капкан к психически больному человеку, который хочет сломить её волю, заставить её усомниться в собственной адекватности и самоутвердиться за её счет. Не стоит надеяться на то, что газлайтера можно исцелить любовью. Такие люди не меняются, а если и меняются, то только в худшую сторону. На некоторое время они могут натянуть маску раскаявшегося в своих поступках человека, но как только жертва в очередной раз поверит в сказочку о вечной любви и даст манипулятору очередной шанс, она столкнется со страшной местью газлайтера. Все это может закончиться очень плачевно, поэтому ваша задача заключается в том, чтобы как можно быстрее выйти из токсичных отношений и забыть все случившееся с вами в этих отношениях, будто это был всего лишь страшный и ужасный сон.

Предлагаем вашему вниманию несколько дельных рекомендаций, которые помогут вам сохранить ясность мышления и дать отпор манипулятору!

☑ Рекомендация №1. Доверяйте своей интуиции

Учитесь доверять себе, своей интуиции, своим чувствам, мыслям и действиям. Верьте только неопровержимым фактам. Не поддавайтесь на уловки и манипуляции газлайтера.

Как только вы почувствуете, что газлайтер пытается запутать вас, повторяйте про себя: «Я тебе не верю. Ты пытаешься меня обмануть. Я верю только себе и своим ощущениям».

Если манипулятор поймет, что вы твердо стоите на своем и не поддаетесь на его провокации, он не сможет установить над вами контроль.

☑ Рекомендация №2. Не пытайтесь доказать свою правоту

Газлайтеру плевать на вас, ваши чувства, мысли и желания. Так почему вы думаете, что сможете убедить его в своей правоте? И зачем вам вообще убеждать его в чем-то? Такие люди не меняются, запомните это раз и навсегда! Примите это утверждение как аксиому и не пытайтесь идти против ветра, иначе для вас все это закончится очень плохо. Газлайтер все равно найдет способ зацепить вас и сделать вам больно.

Спокойно и твердо скажите манипулятору, что у вас есть собственное мнение. Объясните ему, что вы полностью доверяете своей памяти и своему восприятию окружающей действительности. На этом разговор следует закончить. Чем больше вы будете оправдываться перед манипулятором, чем больше вы будете пытаться ему объяснить свою точку зрения, тем больше у него появится возможностей манипулировать вами.

☑ Рекомендация №3. Сохраняйте спокойствие

Газлайтер хочет, чтобы вы не только сомневались в собственной адекватности, но и чтобы вы вышли из себя и начали показывать ему свои истинные эмоции. Он питается вашим негативом и в это время чувствует себя повелителем всей Вселенной.

Поэтому сохраняйте спокойствие и ни в коем случае не показывайте газлайтеру, что он вас хоть чем-то цепляет. Если в спокойном и сдержанном тоне манипулятор не желает с вами общаться, то просто прекратите разговор и уйдите в другую комнату. Дайте себе время на восстановление моральных сил и душевного равновесия.

☑ Рекомендация №4. Повышайте уровень своих знаний

Чем больше у человека знаний, тем тяжелее им манипулировать. Поэтому в обязательном порядке займитесь повышением уровня своих знаний: читайте литературу на заданную тему, слушайте психологов и лайф-коучей, общайтесь с теми жертвами газлайтинга, которым удалось выйти из токсичных отношений и начать жизнь с чистого листа.

Как только вы поймете, что с вами происходит и как действует газлайтер, вы сможете не только найти оптимальный выход из сложившейся ситуации, но и научитесь давать отпор всяким токсичным и деструктивным личностям!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Наш канал: Яндекс Дзен

Типичные фразы газлайтинга

Вот некоторые распространенные фразы, которые используют газлайтеры:

• Всё в твоей голове.
• Я знаю, о чём ты думаешь.
• Ты всегда нагнетаешь.
• Ты так быстро выходишь из себя.
• Ты в этом уверен? У тебя же плохая память.
• Ты слишком остро реагируешь.
• Я делаю это только потому, что люблю тебя.
• Я никогда этого не говорил. Ты снова все придумываешь.
• Ты фантазируешь.
• Ты себя слышишь?
• Ты слишком чувствителен.
• В этом нет ничего страшного.
• Ты же знаешь, что я прав.
• Не выдумывай.
• Это было не так.
• Тебе надо научиться общаться с людьми.
• Я просто пошутил!
• Откуда у тебя эта безумная идея?
• Ты просто хочешь сбить меня с толку.
• Ты неправильно запомнил.
• Ты просто параноик.
• Мы говорили об этом. Разве ты не помнишь?

Манипуляция: что это такое и типы применения

Манипуляция сама по себе – один из способов воздействия одного человека на другого либо через слова, либо через действия. Цель у нее простая – получение выгоды от общения через обретение контроля над поведением и чувствами другой личности. В процессе манипуляции всегда есть два участника: манипулятор и адресат воздействия. В зависимости от того, кем является адресат воздействия, манипулятор может прогнозировать исход, соответственно, выбирать именно те действия, которые могут дать необходимый результат. Понятно, что адресат не информируется о предпринимаемых попытках вмешательства в его личность. Поэтому про манипуляции можно смело сказать, что они в основе своей демонстрируют пренебрежительное отношение с психологической «надстройкой» одного человека над другим. Встречаются они повсеместно: в работе, в семье, в паре. Часто несут деморализующие последствия для адресата воздействия: здесь все зависит от приемов, которые использует манипулятор. Насколько эти приемы выбивают почву из-под ног, искажают ли восприятие реальности и т.п.

Фото: pexels.com

Бывает, что человек четко осознает свои манипулятивные действия от точки отсчета до желаемого конечного результата (такой вид встречается в деловом общении), а бывает и так, что человек смутно осознает конечную цель и смысл действа (свойственно для межличностных отношений, бытовых ситуаций). Манипуляции можно разделить на коммуникационные – речевые, например, на переговорах, в дискуссии, и поведенческие – когда манипулятор пытается управлять сознанием адресата через действия, срежиссированные ситуации. Теорию вкратце разобрали, перейдем к видам!

Техника газлайтинга

Газлайтер использует специальные способы воздействия на другого человека, чтобы поселить в его мыслях сомнения. Некоторые из этих методов включают в себя:

1. Искажение реальности — газлайтер любит создавать путаницу и недоразумения между другими людьми.
2. Умаление важности вашего мнения — «Ваше мнение сейчас не имеет значения. Вы на эмоциях…».
3. Пассивно-агрессивная месть — когда вам нужна его помощь, газлайтер отталкивает вас. Он может не отвечать на ваши вопросы, отказывается поддерживать разговор.
4. Переадресация — манипулятор убеждает вас, что ваше мнение не имеет значения, так как вам его кто-то внушил.
5. Разрушение вашей самооценки — его критика неконструктивна, он просто всегда подчеркивает ваши недостатки.
6. Встряска вашей реальности — «Я уверен, что это только плод вашего воображения…».
7. Уничтожение вашей силы воли — обидчик постарается посеять сомнения, чтобы вы оставались под его «защитой».

Как побороть газлайтинг?

Вы должны понимать, что газлайтинг воздействует лишь на доверчивого человека, который подчиняется и слушается других. Он начинает работать, когда человек ограничивает собственный круг общения, то есть общается только с одним человеком, с манипулятором. Он просто не занимается собственными делами, перестает самосовершенствоваться. Но как же это побороть?

Воздействие

• Для начала подумайте о собственной голове, займитесь собственной жизнью, работой, общайтесь побольше с людьми. Очень жаль, но многие люди зачастую подвергаются такому давлению от других людей.
• Второе, что вам необходимо сделать – ограничьте либо прекратите видеться с манипулятором. Отношения с газлайтером – это та область, в которой люди манипулируют. Когда кто-то желает получить свое, он провоцирует другого человека, чтобы тот совершал некие поступки. Иногда в любви может присутствовать эгоизм, единоличность. Но, чем больше подобных элементов между людьми, тем меньше они считаются любовными, ведь только чужие душевно люди могут применять манипуляции.
• Когда заметите, что кто-то вами пытается манипулировать, избавьтесь от зависимости боязни потерять вторю половинку, отношения. Только страх может заставлять вас подчиняться человеку, который в подсознании понимает, что подобным образом можно поступать с вами.
• Не бойтесь, что вы можете потерять вторую половинку, что отношения между вами разрушаться. Вы же не думаете, что любящие люди должны манипулировать друг дружкой? Вы так не считаете? Тогда вы должны избавиться от собственных страхов, ведь ваш любимый человек старается воздействовать на вас при помощи манипуляций. Люди начинают отношения, когда у них есть общие интересы на будущее, а расстаются, если их ожидания просто не оправдываются. Это следующий повод избавиться от страха разорвать отношения. Возможно, ваши надежды и планы не исполнятся с тем, кто вами пытается манипулировать. Вы стремитесь к тому, чтобы воплотить в жизнь желания партнера, а от собственных отказываетесь.

Перестаньте бояться и зависеть от другого человека. Так вам будет намного проще отказать ему, если не захотите поддаться манипуляциям. Вы можете отказать, даже когда сильно любите собственного партнера. Вы просто обязаны быть счастливым человеком. Но вы не сможете прийти к своей цели, если станете поддаваться воздействиям манипулятора.

Газлайтинг – сильная, мощна манипуляция, которая считается беспощадной. Она направлена на то, чтобы уничтожать людей, превращать их в безвольных рабов. Вы должны понимать — манипуляция зачастую является жизненной позицией определенного человека, который манипуляцию воспринимает, как особенную позицию. Нельзя как-то поменять газлайтера, если тот сразу перестает слышать ваши слова. Вывод один – или вы будете превращаться в раба, или расстанетесь с манипулятором.

Сильная манипуляция

Манипуляции могут обладать огромным числом качеств. Одна из хороших – человек видит, как он получает от иного человека, чего желает. Так оно и есть, при помощи манипуляций люди побуждают других людей, чтобы те совершали определенные поступки. Только вот не каждый человек считается глупым. И необходимо понять, кем именно человек хочет манипулировать.

Если вы сам манипулятор, тогда поймите, что может вследствие этого случиться. Возможно, вам на пути попадется такой человек, который замечает манипуляции или внутренне чувствует, как им пытаются манипулировать. И тут вы можете заметить обратное воздействие. Вы пытаетесь манипулировать, все совершаете правильно, однако ваш партнер замечает боль, которую вы причиняете, ограничения, а потому избавляется от них. И один из методов устранить ограничения – прекратить отношения с человеком-манипулятором.

Существует множество людей, которые смогли понять, как осуществляется газлайтинг. Если у них на пути возникает манипулятор, они разрывают отношения или самостоятельно запускают игру, в которой пешкой становится сам манипулятор. Не каждый человек поддается манипуляциям. Есть люди, которые ощущают манипуляции, но большинство подвержены им. Однако к последней категории чаще всего относятся те, кто беден, несчастен, слаб и так далее. А вам интересны такие люди? Нет, конечно. Следовательно, если вы желаете общаться лишь с разумными личностями, постарайтесь перейти на иное общение, где отсутствуют манипуляции.